Тренинг Sun, 05 Jul 2026 09:10:05 +0000 Sun, 05 Jul 2026 09:10:05 +0000 Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды https://forum-anabolshops.com/forums/14/ Sat, 27 Apr 2024 21:01:44 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/3052/ https://forum-anabolshops.com/threads/3052/ invalid@example.com (Эдуард) Эдуард
Периодизация и «плато»]]> 17 Mon, 22 Jan 2024 19:59:41 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/12574/ https://forum-anabolshops.com/threads/12574/ invalid@example.com (qwer1234) qwer1234 Первая процедура с которой я познакомился, будучи еще юношей, в секции бокса, была контрастный душ. Один из старших товарищей после каждой тренировки практиковал эту тему, а так как лейки в зале конца 90х, было всего две, приходилось, либо ждать пока он закончит, либо участвовать в этом процесе. Схема была примерно такой - секунд 15-20 под горячей, далее столько же под холодной водой и...

Восстановительные процедуры]]> 69 Thu, 29 Dec 2022 18:26:39 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/12031/ https://forum-anabolshops.com/threads/12031/ invalid@example.com (Ivan1307) Ivan1307 28 Wed, 24 Nov 2021 12:47:53 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/11395/ https://forum-anabolshops.com/threads/11395/ invalid@example.com (Ordinator) Ordinator Прокомментируйте пожалуйста программу для натурального тренинга. Имеет ли смысл что-то изменить и что?
27 лет, 180см, 83кг, ~12-14% жира

Суть: занимаюсь натурально, главная цель - объем руки, руки не растут уже полгода (40см)

-Отдых между подходами 2 минуты.
-В подходах указан промежуток повторений (8-12) - это значит, что в одну тренировку делаю все походы упражнения по 8 раз, в следующую 9 итд до 12, потом поднимаю рабочий вес и снова 8, 9.. 12. -Вес такой, что последнее...

Прокомментируйте программу]]> 30 Tue, 08 Jun 2021 10:55:21 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/11032/ https://forum-anabolshops.com/threads/11032/ invalid@example.com (trevor filips) trevor filips Собственно хочу с осень начать готовиться на 100 кг на 33 раза, пока лучший результат 21]]> 42 Wed, 12 May 2021 17:35:53 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6045/ https://forum-anabolshops.com/threads/6045/ invalid@example.com (iCool) iCool moff карпыч
Дуйте сюда. Мне интересно.
Я вообще считаю вит ятса единственным вменяемым.

Тут можно и догкрэпа зацепить и иже с ним.]]> 312 Sat, 20 Feb 2021 14:45:34 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/10749/ https://forum-anabolshops.com/threads/10749/ invalid@example.com (Rollo) Rollo 192 Mon, 01 Feb 2021 10:45:23 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/10764/ https://forum-anabolshops.com/threads/10764/ invalid@example.com (Rollo) Rollo Парни, кто отдельно делает или кто не делает? Выскажитесь.]]> 21 Sat, 07 Nov 2020 20:29:43 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/4663/ https://forum-anabolshops.com/threads/4663/ invalid@example.com (zews1313) zews1313 Хочу предложить Вам, скидывать свои тренировки, свои программы и т.д., чтобы каждый мог, что нибудь выбрать для себя!

Убедительная просьба, в данной ветке не флудить, не выкладывать фото не связанные с темой! Спасибо за понимание!]]> 1847 Sun, 13 Sep 2020 18:32:03 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/7125/ https://forum-anabolshops.com/threads/7125/ invalid@example.com (Bodyboy) Bodyboy Решил выложить одну из лучших программ современности для набора мяса .Рассчитана на 8-12 недель микроцикл из 4 тренировок ,линейная периодизация .Если не в состоянии увеличивать вес снаряда добавляйте повторы .
Начинайте с 80-90% от рабочих подходов на данный момент иначе перетрен или травма !!!
P.s руки и плечи по минимуму иначе хана суставам .
Т1.
1.присед 4-6х8-12повторений
2.жим гантель угол 30° 4-6х8-12
3.выпады (гантели или штанга )4-6х8-12
4.жим в смите...

Tренировки SHT (super hard training)]]> 79 Tue, 01 Sep 2020 12:47:29 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/9011/ https://forum-anabolshops.com/threads/9011/ invalid@example.com (BlinkerMan182) BlinkerMan182 19 Mon, 29 Jun 2020 19:26:48 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/8882/ https://forum-anabolshops.com/threads/8882/ invalid@example.com (nrossihin) nrossihin

Если ты зашёл сюда и читаешь это, то...


Скорее всего ты:

• Перетренировываешь свой организм
• Не доедаешь количество нужных нутриентов
• Неправильно подобрал дозировки витаминов

И так, простой пример. Коля начал курс (абстрактный Коля, я не про себя). Хорошо ест, спит, качается, бахается. Но... запал на тренировке падает. Сон нарушается. Недомогание. Не растёт. Ещё и не пампит его. Вот сука!!!


Но добрый доктор Айболит...

Не «раздувает» на тренировке...]]> Thu, 09 Apr 2020 16:10:20 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/8641/ https://forum-anabolshops.com/threads/8641/ invalid@example.com (Rednarok) Rednarok ​
Приветствую, друзья!

Ситуация с коронавирусом не становится веселей. Закрывают уже не только залы, но и спортивные площадки, но мы то с вами люди изобретательные и всегда найдем как себя нагрузить и таки поддержать в форме Прошлый раз я...

Как тренироваться дома на карантине с помощью эспандера (фитнес резинок).]]> 90 Thu, 02 Apr 2020 09:59:36 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/8629/ https://forum-anabolshops.com/threads/8629/ invalid@example.com (Rednarok) Rednarok ​
Приветствую, друзья!

На фоне пандемии и повсеместного закрытия залов, предлагаю Вам свой вариант «бро сплита» на время карантина.
Таких пару незамысловатых тренировочных дней можно проводить по кругу, чтоб в мае, когда все мы выйдем на солнечный свет(после окончания запасов туалетной бумаги*) было не стыдно...

Как поддерживать себя в форме на карантине?]]> 9 Thu, 30 Jan 2020 03:29:51 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/8351/ https://forum-anabolshops.com/threads/8351/ invalid@example.com (TED) TED Что это такое?]]> 21 Fri, 05 Jul 2019 08:45:04 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/7724/ https://forum-anabolshops.com/threads/7724/ invalid@example.com (Dtem) Dtem 15 Wed, 13 Mar 2019 10:40:58 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/4857/ https://forum-anabolshops.com/threads/4857/ invalid@example.com (Serg3232) Serg3232 планирую вот такую программу
1 день грудь + трицепс:
1.1 Жим гантелей на наклонной скамье
1.2 Жим гантелей на горизонт скамье
1.3 жим узким хватом

2 день спина + бицепс
2.1 подтягивание
2.2 Тяга штанги в наклоне либо тяга в хамере (блоке)
2.3 Подъем штанги на бицепс

3 день ноги + плечи
3.1 приседания со штангой
3.2 Мертвая тяга
3.2 Жим штанги стоя
по 2 подхода в каждом...

КАК правильно тренироваться на ПКТ?]]> 79 Fri, 14 Dec 2018 19:23:35 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/7235/ https://forum-anabolshops.com/threads/7235/ invalid@example.com (Rubik) Rubik Какое лучшее упражнение для средней дельты?

Посмотреть вложение 133774 Посмотреть вложение 133775 Посмотреть вложение 133776 Посмотреть вложение 133777 Посмотреть вложение 133778]]> 35 Sun, 14 Oct 2018 06:26:39 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/4846/ https://forum-anabolshops.com/threads/4846/ invalid@example.com (moff) moff Посмотреть вложение 115166 ​
Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не...

Training cycles (TSpecPS)|by moff]]> 456 Tue, 02 Oct 2018 12:52:55 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/1011/ https://forum-anabolshops.com/threads/1011/ invalid@example.com (power_man) power_man
Тренировки с межпозвоночной грыжей.]]> 381 Sat, 11 Aug 2018 13:45:14 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6866/ https://forum-anabolshops.com/threads/6866/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki Лучшее время для похода в спортзал
Постоянные споры о наилучшем времени для занятия спортом не утихают. В начале дня обмен веществ происходит существенно быстрее, и сбросить лишнюю массу тела получается эффективней за счёт выделения физиологически активных веществ. Несмотря на это дневное и вечернее время для занятия спортом, считается гораздо результативней для наращивания мышц. Учёные неоднократно проводили исследование, с целью определить наиболее благоприятное время...

Лучшее время для похода в спортзал]]> 3 Sat, 11 Aug 2018 13:32:54 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6868/ https://forum-anabolshops.com/threads/6868/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki
Дословно термин «армлифтинг» переводится как «подъем рукой». То есть это спорт, в котором спортсмены соревнуются на силу хвата. Участники соревнования по армлифтингу должны поднять и задержать в таком положении максимальный вес. При этом подъемный груз укомплектован неудобной вращающейся ручкой под названием «Rolling Thunder»....

Армлифтинг]]> Sat, 11 Aug 2018 13:30:18 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6867/ https://forum-anabolshops.com/threads/6867/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki
Согласно физическим формулам, мощность вычисляется делением работы на количество времени, за которое эта работа была совершена. Это значит, что мускульную мощность можно увеличить тремя путями:

- либо стать физически сильнее;

- либо стать физически выносливее;

- либо ускориться и выполнять больше работы за то же самое время....

Мощность мышц]]> Wed, 01 Aug 2018 15:42:33 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/1409/ https://forum-anabolshops.com/threads/1409/ invalid@example.com (Rich Pianino) Rich Pianino
Физиологически это выглядит как увеличения диаметра поперечного сечения мускула. Таким образом, при тренировке усилия нужно направлять на повышение количества вырабатываемой силы, что подтолкнет мышцы к интенсивному росту....

Быстрый рост мышц]]> 40 Tue, 03 Jul 2018 11:48:36 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6727/ https://forum-anabolshops.com/threads/6727/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki
Непредвиденные жизненные ситуации иногда заставляют спортсменов отлаживать занятия. Без длительного воздействия мышечные клетки со временем ослабевают и уменьшаются в объеме. Но, если человек, который ранее занимался профессиональным спортом захочет вернуться к прежнему...

Мышечная память]]> Tue, 03 Jul 2018 07:18:26 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6720/ https://forum-anabolshops.com/threads/6720/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki
Посмотреть вложение 119595
Развитие силовых способностей – главная цель спортивной программы. Поэтому упражнения основаны на работе с собственным телом. Участники калистеники называются...

Калистеника]]> Tue, 03 Jul 2018 07:11:40 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6719/ https://forum-anabolshops.com/threads/6719/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki
Посмотреть вложение 119592

ЕРОС – это объем кислорода, позволяющий привести в норму внутренние процессы и восстановить тело после нагрузок до того состояния, в котором он...

Тренировки и ускорение метаболизма]]> Thu, 31 May 2018 10:42:45 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6630/ https://forum-anabolshops.com/threads/6630/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki Отдых между подходами

Какой продолжительности должен быть отдых между тренировочными сетами? Для многих ответ на этот вопрос понятен. Но ответы на этот вопрос разные и оптимальное время между сетами в бодибилдинге до сих пор четко не определена. Статей, посвященных этой тематике, огромное количество, но все они написаны преимущественно на основе тезисов и предположений, практического опыта, но без научного подхода. Для полного понимания проблемы важно хорошо знать простые...

Отдых между подходами]]> Mon, 30 Apr 2018 11:04:49 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6502/ https://forum-anabolshops.com/threads/6502/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki Классификация и виды упражнений
Данная статься расскажет современному бодибилдеру о изометрических нагрузках, которые являются статическими упражнениями. Профессионалы разделяют их на три категории:

1. Упражнения в бездвижном состоянии, когда сила мышц работает за счет удержания сильной нагрузки без движения.

2. Упражнения с отягощающими элементами, когда поступательные и ритмичные движения осуществляются с паузами в несколько секунд для создания статического...

Изометрические упражнения]]> Mon, 30 Apr 2018 10:08:06 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6488/ https://forum-anabolshops.com/threads/6488/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki Тренировки по плиометрической методике
Комплекс упражнений из прыжковых движений называется плиометрия или плиометрика. Такие тренировки нужны не только легкоатлетам. Многие виды спорта требуют от человека умения собрать всю энергию, и в один момент сделать сильное резкое движение. Боксеру на ринге нужно сделать один мощный удар, и отправить противника в нокаут. Паркурщику необходимо моментально сориентироваться в незнакомой обстановке, и резким прыжком перескочить...

Плиометрические тренировки]]>