Тренинг Тренинг Sun, 05 Jul 2026 16:39:26 +0000 Sun, 05 Jul 2026 16:39:26 +0000 Бодибилдинг форум AnabolicShops - программа тренировок, питание, анаболики и стероиды https://forum-anabolshops.com/forums/22/ Эффективность резиновых петель\резинок\жгутов Sat, 10 Jul 2021 09:44:58 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/11113/ https://forum-anabolshops.com/threads/11113/ invalid@example.com (Doping.) Doping.
Суть такая, сам я как год с лишним назад завязал с фармой и всем этим делом, да и в зал особо не ходил (да и не ел особо,мало), а если ходил, то страдал...

Эффективность резиновых петель\резинок\жгутов]]> 38 Жим штанги лежа Tue, 01 Dec 2020 21:08:37 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6735/ https://forum-anabolshops.com/threads/6735/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki Основные мышцы (динамическое сокращение):
- Грудная мышца
- Трицепсы
- Передний пучок дельтовидных мышц.
Вспомогательные мышцы (статическое сокращение):
- Мышцы ног (квадрицепс, бицепс ноги и др.)
- Мышцы спины (длинные мышцы спины, трапеция, ромбовидная и широчайшая).
- Мышцы рук (бицепс, плечелучевая, мышцы предплечья).
- Дельтовидные мышцы (средний и задний...

Жим штанги лежа]]> 13 Программа тренировок 5/3/1 Джима Вендлера Wed, 23 Sep 2020 09:24:10 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/9049/ https://forum-anabolshops.com/threads/9049/ invalid@example.com (Ando325) Ando325 12 Обувь для приседа Wed, 01 Jul 2020 20:25:32 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/166/ https://forum-anabolshops.com/threads/166/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari Приседаю исключительно в штангетках. Преимущества: жесткая фиксация голеностопа, жесткая постановка стопы не скользкая подметка анатомическая колодка, ну и, конечно, - долговечность 4-5 лет спокойно отходят. В чем же приседаете вы? ;)]]> 46 Тренировочный план для новичков Sat, 27 Jun 2020 09:42:25 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/8846/ https://forum-anabolshops.com/threads/8846/ invalid@example.com (Obyhmandgarovs) Obyhmandgarovs
Понедельник

1)Приседания 60 % 4 по 6

2)Становая тяга 50% 3 по 10

3)Жим лёжа 55% 5 по 8

4)Сгибание рук на бицепс 3 по 20

5)Шраги со штангой стоя 4 по 15

6)Скручивание на пресс с отягощением 3 по 20


Среда

1)Приседания 60 % 5 по 8

2)Жим лежа 65 % 5 по 5

3)Румынская тяга 4 по 10

4)Разгибания рук на трицепс 4 по 20

5)Скручивания на пресс 3 по 30


Пятница

1)Жим лежа 70 % 5 по 5

2)Становая тяга 60 % 5 по 8

3)Разводка с гантелями 3 по 20

4)Тяга верхнего блока к груди...

Тренировочный план для новичков]]> 13 Взрывная сила. Градиент силы. Sun, 31 May 2020 20:29:08 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/341/ https://forum-anabolshops.com/threads/341/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari [​IMG]
Очевидно, что в процессе силовых тренировок меняются не только силовые показатели атлетов. Претерпевают значительных изменений также другие факторы, которые можно и нужно тренировать. К одним из таких факторов можно отнести взрывную силу. Когда речь идет о поднятии значительных отягощений, то есть в рамках любых занятий в силовом тренинге, взрывная сила приобретает ключевую роль.

Не сложно догадаться, что...

Взрывная сила. Градиент силы.]]> 3 Жим стоя – делай правильно! Sun, 31 May 2020 20:21:02 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/406/ https://forum-anabolshops.com/threads/406/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari О правильной технике жима штанги стоя.

[​IMG]
Много где в сети, случается, встречаешь упражнения, которые называются а-ля «армейский жим» или «жим штанги стоя». Причем часто люди рассказывают о технике выполнения, претендуя, естественно, на абсолютную истину – дескать, мы делаем правильно, а все остальные нет. При этом «корифеи» сами делают упражнение неправильно, значительно снижая его эффективность и...

Жим стоя – делай правильно!]]> 1 Интересное видео по пауэрлифтингу Sun, 31 May 2020 20:18:45 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/101/ https://forum-anabolshops.com/threads/101/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari В этой теме делимся видео, которые достойны внимания! Новости спорта, мотивация, интервью, тренинг!:cool:

]]> 3 Об особенностях выполнения глубоких приседаний в силовом тренинге. Sun, 31 May 2020 20:17:34 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/375/ https://forum-anabolshops.com/threads/375/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari [​IMG]

Вспомогательные упражнения занимают в силовом тренинге очень важную роль. Сложно добиться существенного тренировочного эффекта лишь с помощью основных движений – нужно стараться составлять полноценный комплекс с оптимальным разделением приоритетов и введения разноплановой нагрузки, позволяющей быстро увеличивать спортивные результаты спортсменов.

Практически все упражнения в силовом тренинге требуют...

Об особенностях выполнения глубоких приседаний в силовом тренинге.]]> 1 Глубокое межсезонье Sun, 31 May 2020 20:05:23 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/540/ https://forum-anabolshops.com/threads/540/ invalid@example.com (923419773) 923419773 1 сколько делать повторений ?
2 сколько отдыхать между подходами ?
3 супер сет подходит в межсезоне ?
4 пампинг лучше применять на сушке или ?]]> 6 паузы в пауэрлифтинге Mon, 25 May 2020 06:36:08 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/8807/ https://forum-anabolshops.com/threads/8807/ invalid@example.com (Obyhmandgarovs) Obyhmandgarovs
Ещё раз повторюсь: нужно все сделать четко и идеально по правилам, тогда и у судей претензий не будет. Не будет повода, и на табло будут только белые огни.

Первым движением из «золотой тройки» являются приседания. Тут всегда споры с судейством начинаются насчёт доседов. Чтобы такого не было, приседания должны быть четко «в...

паузы в пауэрлифтинге]]> Настрой и концентрация! Wed, 20 May 2020 19:11:17 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/8790/ https://forum-anabolshops.com/threads/8790/ invalid@example.com (Obyhmandgarovs) Obyhmandgarovs
Ни для кого не секрет, что тренировки бываю легкие (разгрузочные), средние (адаптирующие) и тяжелые (итоговые). Разгрузочные и адаптирующие тренировки я провожу, так скажем, как работник на заводе: пришёл, у меня есть план на сегодня, отпахал, забыл про все, ушёл домой.

Ну а вот к итоговым...

Настрой и концентрация!]]> 4 Подготовка к соревнованиям, ведение тренировок Fri, 06 Dec 2019 15:22:55 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/8223/ https://forum-anabolshops.com/threads/8223/ invalid@example.com (san3k) san3k Собственно для чего тогда тема? Ебашь себе спокойно да не пизди. Я бы с удовольствием, но мне нужен человек который разбирается в тренировочном процессе, расскажет в какой день сколько жать и как, моё дело...

Подготовка к соревнованиям, ведение тренировок]]> 8 Будь сильнее с Kain!!! Sun, 27 Oct 2019 09:38:49 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6542/ https://forum-anabolshops.com/threads/6542/ invalid@example.com (Kain) Kain Друзья, доброго времени суток!!! Хочу предложить для нашего форума интересный проект «Силовая трансформация».
Суть проекта:
- подготовка к соревнованиям по пауэрлифтингу, отдельным его движениям, народному жиму.
- выполнение спортивных разрядов, нормативов по пауэрлифтингу
- рост силовых показателей без привязки к выступлениям к соревнованиям
Что получаете вы:
- постоянная обратная связь
- предоставление грамотных тренировочных...

Будь сильнее с Kain!!!]]> 238 Жим лежа обратным хватом Thu, 13 Dec 2018 08:44:43 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/7221/ https://forum-anabolshops.com/threads/7221/ invalid@example.com (тов Бендер) тов Бендер может есть...

Жим лежа обратным хватом]]> 35 Перекос в жиме лежа Sun, 02 Dec 2018 06:12:49 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/283/ https://forum-anabolshops.com/threads/283/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari
[​IMG] ​

О причинах возникновения перекоса во время жима штанги лежа и о методах его устранения.

С самого начала выполнения любого упражнения необходимо стараться уделять достаточное внимание совершенствованию технического мастерства. Когда начинающий спортсмен только приступает к систематическим занятиям по увеличению силы, его техника далека от совершенства – основные движения кажутся атлету...

Перекос в жиме лежа]]> 5 Амплитуда движения Sat, 11 Aug 2018 13:11:50 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6861/ https://forum-anabolshops.com/threads/6861/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki
Амплитуду одного и того же упражнения периодически меняют, дабы облегчить либо утяжелить упражнение....

Амплитуда движения]]> Взрывная сила Wed, 04 Jul 2018 13:55:35 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6736/ https://forum-anabolshops.com/threads/6736/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki
Посмотреть вложение 119719

Формула расчета взрывной...

Взрывная сила]]> 1 Скоростно-силовая выносливость Wed, 04 Jul 2018 11:27:05 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6737/ https://forum-anabolshops.com/threads/6737/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki
Тест на ССВ

В ходе тестирования спортсмен делает прыжки на одном месте в течение 0,5-1 минуты: он приседает, сгибая ноги в коленях под прямым углом и держа руки на поясе,...

Скоростно-силовая выносливость]]> Армлифтинг Wed, 04 Jul 2018 11:18:44 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6734/ https://forum-anabolshops.com/threads/6734/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki
Дословно термин «армлифтинг» переводится как «подъем рукой». То есть это спорт, в котором спортсмены соревнуются на силу хвата. Участники соревнования по армлифтингу должны поднять и задержать в таком положении максимальный вес. При этом подъемный груз укомплектован неудобной вращающейся ручкой под названием «Rolling Thunder»....

Армлифтинг]]> Домашний спортзал Mon, 26 Feb 2018 12:55:41 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/6192/ https://forum-anabolshops.com/threads/6192/ invalid@example.com (Anabolic Wiki) Anabolic Wiki Как правильно организовать спортивный зал для домашних тренировок

Для того чтобы эффективно заниматься бодибилдингом в домашних условиях следует уделить внимание необходимому оснащению. При этом особую роль играет классификация спортивных снарядов:

1. Первый класс. Представлен силовыми тренажёрами с многочисленными функциями, не уступающими профессиональным и отличающимися повышенной степенью безопасности. Данные изделия стоят достаточно дорого.
...

Домашний спортзал]]> 2 Учебно-тренировочные сборы и спортивный туризм Fri, 30 Sep 2016 11:59:24 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/3698/ https://forum-anabolshops.com/threads/3698/ invalid@example.com (Smartsport) Smartsport SMARTSPORT.COM - это агрегатор спортивных сооружений и туристических услуг.

Мы помогаем организовать для наших клиентов учебно-тренировочные сборы по всем олимпийским видам спорта на максимально выгодных условиях.

Как известно, важнейшую роль в повышении результативности спортсмена занимают учебно-тренировочные сборы.
Профессионализм организатора УТС существенно влияет на эффективную деятельность всего спортивного коллектива: от атлета и тренера до спортивного менеджера.

Мы...

Учебно-тренировочные сборы и спортивный туризм]]> Достижения в пауэрлифтинге и жиме Tue, 26 Jul 2016 14:28:55 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/182/ https://forum-anabolshops.com/threads/182/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari Пишите свои достижение в паурлифтинге, жиме лежа, достижения на соревнованиях - приветствуются! :)
По трем движениям в пауэрлифтинге - присед, жим, тяга!
В жиме также приветствуются результаты на количество повторов 80кг ,100кг ,150 и т.д.]]> 34 Техника становой тяги Sun, 06 Dec 2015 09:39:21 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/167/ https://forum-anabolshops.com/threads/167/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari Как вы тянете ровной или кривой спиной? Много спортсменов - много мнений и техник выполнения.
Кривая


Ровная


Давайте обсудим, кто как считает и кому как ближе по душе! :)]]> 3 Одно максимальное повторение мертво Fri, 30 Oct 2015 07:36:49 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/2808/ https://forum-anabolshops.com/threads/2808/ invalid@example.com (RUMIT) RUMIT

Кристиан Тибодо

Вот, что вам необходимо знать…

Чтобы получить полную отдачу от метода максимальных усилий, нет никакой необходимости тренироваться в одном максимальном повторении.

Работая с весами в диапазоне 90-100% от максимального, вы увеличите свое 1ПМ, даже если не будете выполнять 1ПМ на каждой тренировке.

Тренировка – это не тестирование. Демонстрация силы – это не всегда тоже самое, что ее построение....

Одно максимальное повторение мертво]]> 8 Преодоление застоя в становой тяге Fri, 09 Oct 2015 04:44:03 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/440/ https://forum-anabolshops.com/threads/440/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari [​IMG]

У всех лифтеров в определённых движениях в определённое время наступает застой. Мой застой в тяге длился девять лет. Да, девять лет. Я думал, что я один из тех парней, кто не рождён для тяги. И был неправ.

Несколько месяцев назад мне посчастливилось встретить Брэда Гиллинэма, и я попросил у него помощи. Он оценил меня и сказал, что у меня сильные квадрицепсы, но слабые ягодичные мышцы. Это помогло мне...

Преодоление застоя в становой тяге]]> 11 Методига по жиму лежа. Sat, 19 Sep 2015 17:55:19 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/2350/ https://forum-anabolshops.com/threads/2350/ invalid@example.com (volan de mort) volan de mort Вот задаюсь себе таким вопросом - попробывать ли взять в этом году МС по жиму лежа.
Попробывать хочется,но я все время тренировался по билдеровской программе,как тренироваться в ПЛ не имею практически понятия.
Хотелось бы узнать,есть ли тут (форуме) такие люди кто разбирается в таком направлении тренировок ?
Кто мог бы подсказать,составить программу и т.д.
Жим на данный момент 175 кг грязно. при весе где то 80кг.]]> 50 РУССКИЙ ЖИМ. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК. КАК ВЫЖАТЬ ИЗ СЕБЯ МАКСИМУМ? Tue, 21 Jul 2015 12:10:16 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/2149/ https://forum-anabolshops.com/threads/2149/ invalid@example.com (qwer1234) qwer1234 КАК ВЫЖАТЬ ИЗ СЕБЯ МАКСИМУМ?
IRONWORLD.RU

Русский жим – это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие (выжимание) фиксированного веса штанги на максимальное количество раз. Внешнее сходство с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик подготовки. Без опытного тренера не обойтись. Андрей Гальцов – председатель...

РУССКИЙ ЖИМ. МЕТОДИКА ТРЕНИРОВОК. КАК ВЫЖАТЬ ИЗ СЕБЯ МАКСИМУМ?]]> Ваш соревновательный опыт! Fri, 01 May 2015 23:30:14 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/89/ https://forum-anabolshops.com/threads/89/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari Коллеги! Делимся здесь, кто где выступал, сколько поднял, какие звания получил. :cool:]]> 9 Методика Луи Симмонса Mon, 23 Mar 2015 10:57:15 +0000 https://forum-anabolshops.com/threads/221/ https://forum-anabolshops.com/threads/221/ invalid@example.com (Esfandiari) Esfandiari Представленная ниже информация есть некий краткий конспект трудов Луи Симмонса, доступных в глобальной сети. Прежде чем перейти, собственно, к делу, позволю себе некоторые комментарии касательно рассматриваемой системы тренировок, которые, надеюсь, помогут более полно осознать используемые Симмонсом принципы. (вступление и статья не мои, автора найду и исправлю позже)

1)Вестсайдовский подход подразумевает отказ от широко распространенного принципа разбиения...

Методика Луи Симмонса]]> 7