Флуд! Курилка- разговоры на любые темы

gone · 5 авг 2017

Александр!!! сказал(а): ↑

С утра ставишь всегда?
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да конечно) ставлю в часов 4-5-6 и дальше спать

gone · 5 авг 2017

Kain сказал(а): ↑

Всем привет.
Мужики читаем статью и становимся сильнее)
Автор Никитенко Артем

В данной статье пойдет речь о распределении высокообъемных и высокоинтенсивных тренировок в рамках мезоцикла. Ранее в своих статьях и отчетах по тренировкам я рассматривал этот вопрос, но все же решил выложить отдельной статьей.

Так вот ))) Собственно , как мы знаем, тренировки , а точнее будет сказать подбор раскладок на тренировках может иметь объемный уклон либо интенсивный уклон. Что это значит ?

Под объемным уклоном, я понимаю наработку тоннажа за раскладку. А под интенсивным — наработку максимально высоких %. В идеальном варианте, как мне видится , они должны сменять друг друга с каждой новой тренировкой.

Например сегодня атлет жмет/приседает/тянет объемно, а в следующем мезоцикле поднимает высокие % относительно его Пма. Потом заново сменяя друг друга . При чем, желательно ,чтобы каждая следующая объемная или высокоинтенсивная раскладка превосходила предыдущую. Либо по тоннажу, либо по среднему весу соответственно.

Перед тем, как рассмотрим пример, определимся с длинной мезоцикла , чтобы в нем расставить вышеописанные раскладки. Длинна мезоцикла может сильно варьироваться от упражнения, уровня атлета, применением ААС и еще кучу других факторов. Можно взять для примера 7 недельный мезоцикл.

Так вот. Жимовик. Мезоцикл 7 недель. 1 неделя - 1 микроцкл — 1 тяжелая жимовая раскладка.

Можно распределить следующим образом :

1 65%*5*5, 70%*5*5 (50) Объемная раскладка. 67,5 % Относительная интенсивность

2 72%*4*4, 77%*4*4 (32) Интенсивная раскладка 74,5% Относительная интенсивность

3 67%*5*5, 72%*5*5 (50) Объемная раскладка. 69,5% Относительная интенсивность

4 75%*4*4 , 80%*4*4 (32) Интенсивная раскладка 77,5% Относительная интенсивность

5 69%*5*5, 72%*5*5 (50) Объемная раскладка. 70,5% Относительная интенсивность

6 60%*5*4, 65%*5*4 (40) Разгрузка 62,5% Относительная интенсивность

7 85%*4*4 (16) Интенсивная раскладка Контрольная раскладка.

Как мы видим, от объемной к объемной раскладки идет рост тоннажа , за счет увеличения %, следовательно уровень полученного стресса растет, значит и адаптация должна происходить. Точно так же и в высокоинтенсивных раскладках идет рост среднего веса, то есть и стресса. Значит и силовая адаптация происходит.

Можно варьировать и по другому, например на 5й неделе поставить 65%*5*6, 67%*5*6, увеличив объем за счет увеличения количества рабочих подходов. Это уже на усмотрение тренера /атлета.

Так же идет рост % относительной интенсивности , но все же, это важно для высокоинтенсивных тренировок. Для объемных — главное рост тоннажа, если происходит и рост % относительной интенсивности, это вообще идеально.

Это один из возможных примеров того, как можно расставить тренировки , чтобы прогрессировать в силе одного движения. Их может быть масса вариантов. На сегодняшний день, как показывает практика моих подопечных и моя лично, данный подход практически универсален. Он безопасен с точки зрения травм, так как высокие % даются 1 раз в 2 недели. Сухожилия вполне успевают восстановиться от тренировки к тренировки. Он стимулирует развитие силы с 2х сторон, как объемом , так и %.

В зависимости от уровня атлета , ААС, режима и так далее, могут проводиться разгрузки либо нет. Необходимо постоянно мониторить состояние сухожилий атлета, дабы вовремя дать рузгрузку и нивелировать хоть малейшие предпосылки к травме.

По поводу % в вышеописанном примере. Они условные, весьма. Лично себе я ставлю % выше, как на объеме, так и на высокоинтенсивных раскладках. В зависимости от уровня атлета, верности ПМ и скорости адаптации, они могут варьироваться.

Например если атлет возвращает форму после отдыха, то % можно приподнять, чтобы точнее отслеживать адаптацию. Либо если атлет новичок и только движется к определенным весам , то % должны быть пониже.

То же касается и количества рабочих подходов и кпш основных жимовых раскладок. Хорошим ориентиром может служить предшествующий период выносливости. Например атлет , в финальной части выносливости, легко справлялся с N количеством тоннажа за раскладку, следовательно вполне разумно начать силовой период с тоннажа около 0,8-0,9 от пикового и отслеживать адаптацию.

Данные цифры все разные и уникальны для каждого атлета.

Это мы коснулись только раскладок в основном движении. А есть же еще остальная часть тренировки, как быть с ней ?

На мое убеждение, тяжелая тренировка должна отражать тяжелую раскладку. Если жмем интенсивно, то % относительной за тренировку выше, чем за объемную тренировку неделей ранее. То же и по среднему весу, а вот тоннаж и кпш должно быть ниже.

СФП можно как держать в противовесе, так и варьировать в тандеме с жимовой раскладкой.

Например можно взять жим с паузой и жимы с цепями. Если атлет жмет интенсивно основную раскладку, то имеет смысл уменьшить количество подходов в жиме с цепями и поднять %, в жиме с паузой можно приспустить % и увеличить количество подходов. Подстраивая веса так, чтобы тренировка отражала раскладку.

Если по итогу 3-4 мезоциклов, построить график тяжелых тренировок и раскладок, они должны идти по синусоиде вверх. Обратными будут графики тоннажа/кпш и среднего веса/относительной интенсивности.

По такому принципу можно планировать любое движение. Если атлет троеборец, то длинна мезоцикла будет побольше и главное не накладывать высокоинтенсивные тренировки. И вовремя давать рузгрузку.
Нажмите, чтобы раскрыть...

А это разве что то новое ? Я думал велосипед давно изобрели))))

gone · 5 авг 2017

Kain, почитай насчёт сисек тебя касается Блог - Ольга - 40лет . Путь из Бикини в БФ.

Kain · 5 авг 2017

lat сказал(а): ↑

Kain, почитай насчёт сисек тебя касается Блог - Ольга - 40лет . Путь из Бикини в БФ.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Я читал, ума у кого то дахуя.

карпыч · 5 авг 2017

lat сказал(а): ↑

А это разве что то новое ? Я думал велосипед давно изобрели))))
Нажмите, чтобы раскрыть...

Не..ну написано очень доходчиво,в отличии от многих мистических процентовок,с непонятными цыфрами,которые вставляют каждому

карпыч · 5 авг 2017

Kain сказал(а): ↑

Я читал, ума у кого то дахуя.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Тож не стал не чего говорить...

Kain · 5 авг 2017

карпыч сказал(а): ↑

Тож не стал не чего говорить...
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да сколько людей столько и мнений ... А если человеку чем то нравится заниматься, а другие говорят что это вредно и в таком духе, всех их можно смело слать на ...

Magda2.0 · 5 авг 2017

Всем доброе утро!

Magda2.0 · 5 авг 2017

Kain сказал(а): ↑

Всем привет.
Мужики читаем статью и становимся сильнее)
Автор Никитенко Артем

В данной статье пойдет речь о распределении высокообъемных и высокоинтенсивных тренировок в рамках мезоцикла. Ранее в своих статьях и отчетах по тренировкам я рассматривал этот вопрос, но все же решил выложить отдельной статьей.

Так вот ))) Собственно , как мы знаем, тренировки , а точнее будет сказать подбор раскладок на тренировках может иметь объемный уклон либо интенсивный уклон. Что это значит ?

Под объемным уклоном, я понимаю наработку тоннажа за раскладку. А под интенсивным — наработку максимально высоких %. В идеальном варианте, как мне видится , они должны сменять друг друга с каждой новой тренировкой.

Например сегодня атлет жмет/приседает/тянет объемно, а в следующем мезоцикле поднимает высокие % относительно его Пма. Потом заново сменяя друг друга . При чем, желательно ,чтобы каждая следующая объемная или высокоинтенсивная раскладка превосходила предыдущую. Либо по тоннажу, либо по среднему весу соответственно.

Перед тем, как рассмотрим пример, определимся с длинной мезоцикла , чтобы в нем расставить вышеописанные раскладки. Длинна мезоцикла может сильно варьироваться от упражнения, уровня атлета, применением ААС и еще кучу других факторов. Можно взять для примера 7 недельный мезоцикл.

Так вот. Жимовик. Мезоцикл 7 недель. 1 неделя - 1 микроцкл — 1 тяжелая жимовая раскладка.

Можно распределить следующим образом :

1 65%*5*5, 70%*5*5 (50) Объемная раскладка. 67,5 % Относительная интенсивность

2 72%*4*4, 77%*4*4 (32) Интенсивная раскладка 74,5% Относительная интенсивность

3 67%*5*5, 72%*5*5 (50) Объемная раскладка. 69,5% Относительная интенсивность

4 75%*4*4 , 80%*4*4 (32) Интенсивная раскладка 77,5% Относительная интенсивность

5 69%*5*5, 72%*5*5 (50) Объемная раскладка. 70,5% Относительная интенсивность

6 60%*5*4, 65%*5*4 (40) Разгрузка 62,5% Относительная интенсивность

7 85%*4*4 (16) Интенсивная раскладка Контрольная раскладка.

Как мы видим, от объемной к объемной раскладки идет рост тоннажа , за счет увеличения %, следовательно уровень полученного стресса растет, значит и адаптация должна происходить. Точно так же и в высокоинтенсивных раскладках идет рост среднего веса, то есть и стресса. Значит и силовая адаптация происходит.

Можно варьировать и по другому, например на 5й неделе поставить 65%*5*6, 67%*5*6, увеличив объем за счет увеличения количества рабочих подходов. Это уже на усмотрение тренера /атлета.

Так же идет рост % относительной интенсивности , но все же, это важно для высокоинтенсивных тренировок. Для объемных — главное рост тоннажа, если происходит и рост % относительной интенсивности, это вообще идеально.

Это один из возможных примеров того, как можно расставить тренировки , чтобы прогрессировать в силе одного движения. Их может быть масса вариантов. На сегодняшний день, как показывает практика моих подопечных и моя лично, данный подход практически универсален. Он безопасен с точки зрения травм, так как высокие % даются 1 раз в 2 недели. Сухожилия вполне успевают восстановиться от тренировки к тренировки. Он стимулирует развитие силы с 2х сторон, как объемом , так и %.

В зависимости от уровня атлета , ААС, режима и так далее, могут проводиться разгрузки либо нет. Необходимо постоянно мониторить состояние сухожилий атлета, дабы вовремя дать рузгрузку и нивелировать хоть малейшие предпосылки к травме.

По поводу % в вышеописанном примере. Они условные, весьма. Лично себе я ставлю % выше, как на объеме, так и на высокоинтенсивных раскладках. В зависимости от уровня атлета, верности ПМ и скорости адаптации, они могут варьироваться.

Например если атлет возвращает форму после отдыха, то % можно приподнять, чтобы точнее отслеживать адаптацию. Либо если атлет новичок и только движется к определенным весам , то % должны быть пониже.

То же касается и количества рабочих подходов и кпш основных жимовых раскладок. Хорошим ориентиром может служить предшествующий период выносливости. Например атлет , в финальной части выносливости, легко справлялся с N количеством тоннажа за раскладку, следовательно вполне разумно начать силовой период с тоннажа около 0,8-0,9 от пикового и отслеживать адаптацию.

Данные цифры все разные и уникальны для каждого атлета.

Это мы коснулись только раскладок в основном движении. А есть же еще остальная часть тренировки, как быть с ней ?

На мое убеждение, тяжелая тренировка должна отражать тяжелую раскладку. Если жмем интенсивно, то % относительной за тренировку выше, чем за объемную тренировку неделей ранее. То же и по среднему весу, а вот тоннаж и кпш должно быть ниже.

СФП можно как держать в противовесе, так и варьировать в тандеме с жимовой раскладкой.

Например можно взять жим с паузой и жимы с цепями. Если атлет жмет интенсивно основную раскладку, то имеет смысл уменьшить количество подходов в жиме с цепями и поднять %, в жиме с паузой можно приспустить % и увеличить количество подходов. Подстраивая веса так, чтобы тренировка отражала раскладку.

Если по итогу 3-4 мезоциклов, построить график тяжелых тренировок и раскладок, они должны идти по синусоиде вверх. Обратными будут графики тоннажа/кпш и среднего веса/относительной интенсивности.

По такому принципу можно планировать любое движение. Если атлет троеборец, то длинна мезоцикла будет побольше и главное не накладывать высокоинтенсивные тренировки. И вовремя давать рузгрузку.
Нажмите, чтобы раскрыть...

А где ты берешь столько интересной инфы?

Magda2.0 · 5 авг 2017

карпыч сказал(а): ↑

Вполне себе понятный и грамотный подход,в сути микроцикл с тяжёлой(интенсивной)или их определённой последовательности,которая обеспечивает адекватное восстановление связок и цнс....и между ними объёмная ,средне и лёгко-интенсивная работа,плюс специальная..то есть конкретно под каждого спортсмена,в зависимости от его особеностей и нужных качеств,...такая матрица,в которую нужно вписать индивидуальные параметры...,именно в таком ключе и должна происходить силовая подготовка,ну уж конечно только с учётом личности,темперамента,способности восстановления,физиологии конкретного адепта...во чё
Нажмите, чтобы раскрыть...

я до сих пор тащусь от того, сколько ты жмешь, несмотря на травму,молодчина

Magda2.0 · 5 авг 2017

lat сказал(а): ↑

Kain, почитай насчёт сисек тебя касается Блог - Ольга - 40лет . Путь из Бикини в БФ.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Что сисек касается это больше по моей части)))) но мой кот будет любить меня и без сисек. Так что я счастливый человек

карпыч · 5 авг 2017

Kain сказал(а): ↑

Да сколько людей столько и мнений ... А если человеку чем то нравится заниматься, а другие говорят что это вредно и в таком духе, всех их можно смело слать на ...
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да там импланты...хуянты,да при искуственных сиськах грудь и не качают...это всё частеое и индивидуальное,в в жизни полео отличных,красивых девчёнок,с хорошими настоящиси сиськами...,всякиси,какие дала природа,на любой вкус,как мне и в хуй не упирались заморояки со всякой силиконовой ебалой...,так что тема...спецефичиская..от меня далёкая...

Magda2.0 · 5 авг 2017

карпыч сказал(а): ↑

Да там импланты...хуянты,да при искуственных сиськах грудь и не качают...это всё частеое и индивидуальное,в в жизни полео отличных,красивых девчёнок,с хорошими настоящиси сиськами...,всякиси,какие дала природа,на любой вкус,как мне и в хуй не упирались заморояки со всякой силиконовой ебалой...,так что тема...спецефичиская..от меня далёкая...
Нажмите, чтобы раскрыть...

такое же мнение насчет силикона)))

карпыч · 5 авг 2017

Magdalene сказал(а): ↑

я до сих пор тащусь от того, сколько ты жмешь, несмотря на травму,молодчина
Нажмите, чтобы раскрыть...

Дда ладно...чё уж там...инвалид,не подкалывай

Magda2.0 · 5 авг 2017

карпыч сказал(а): ↑

Дда ладно...чё уж там...инвалид,не подкалывай
Нажмите, чтобы раскрыть...

ой перестань, карпыч, ты реально крут

карпыч · 5 авг 2017

Magdalene сказал(а): ↑

ой перестань, карпыч, ты реально крут
Нажмите, чтобы раскрыть...

gone · 5 авг 2017

карпыч сказал(а): ↑

Не..ну написано очень доходчиво,в отличии от многих мистических процентовок,с непонятными цыфрами,которые вставляют каждому
Нажмите, чтобы раскрыть...

Да, написано очень просто и понятно, любой разберётся, просто схема старая.

sergey097 · 5 авг 2017

Всем привет !!!

sergey097 · 5 авг 2017

Kain сказал(а): ↑

Я читал, ума у кого то дахуя.
Нажмите, чтобы раскрыть...

Дружище когда это жара у нас спадет это просто
Пипец)

карпыч · 5 авг 2017

lat сказал(а): ↑

Да, написано очень просто и понятно, любой разберётся, просто схема старая.
Нажмите, чтобы раскрыть...

А Истина и проста..и стара как Мир,а все сложности и новшества это илюзия ,игры лукавого,желание запутать и увести от реальности того...что не разобравшись в себе,не проснувшись в пути...себя не найти

Войти или зарегистрироваться

Флуд! Курилка- разговоры на любые темы

gone Гость

gone Гость

gone Гость

Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

карпыч mr.Champion Клан МСК

карпыч mr.Champion Клан МСК

Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

Magda2.0 жена Фобоса

Magda2.0 жена Фобоса

Magda2.0 жена Фобоса

Magda2.0 жена Фобоса

карпыч mr.Champion Клан МСК

Magda2.0 жена Фобоса

карпыч mr.Champion Клан МСК

Magda2.0 жена Фобоса

карпыч mr.Champion Клан МСК

gone Гость

sergey097 Чайная Америка Выступающий спортсмен BGD31

sergey097 Чайная Америка Выступающий спортсмен BGD31

карпыч mr.Champion Клан МСК

Войти или зарегистрироваться

Быстрый поиск

Флуд! Курилка- разговоры на любые темы

gone Гость

gone Гость

gone Гость

Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

карпыч mr.Champion Клан МСК

карпыч mr.Champion Клан МСК

Kain mr.Champion Выступающий спортсмен BGD31

Magda2.0 жена Фобоса

Magda2.0 жена Фобоса

Magda2.0 жена Фобоса

Magda2.0 жена Фобоса

карпыч mr.Champion Клан МСК

Magda2.0 жена Фобоса

карпыч mr.Champion Клан МСК

Magda2.0 жена Фобоса

карпыч mr.Champion Клан МСК

gone Гость

sergey097 Чайная Америка Выступающий спортсмен BGD31

sergey097 Чайная Америка Выступающий спортсмен BGD31

карпыч mr.Champion Клан МСК