Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Вот как раз и должны рассматривать все упражнения как инструмент для достижения цели, а цель у нас одна , максимум в движении показанный на соревнованиях.

 

Доброе время суток, задавайте, как раз мы и пишем для вас, делимся всем , что у нас творится в зале, я , Тимур и другие спортсмены. Я считаю что надо тянуть пока руки держат без лямок. Так как тяга в лямках и без разные тяги, меняется техника, так как старт чуть выше в лямках, более расслабленные руки, за счет этого углы меняются.

 

Спасибо большое))))

 

Не за что, обращайтесь, помогу чем смогу.

 

Четвертая неделя.

1 день (понедельник)
1.Приседания с цепями 175 4рх1п,210 4рх1п,245 4рх5п
2.Жим лежа со слинг шотом
102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 2рх2п,167.5 1рх3п
3.Жим сидя под углом 105 4рх5п.
4.Жим широким хватом 90 6рх5п.
5.Наклоны стоя 150 5рх5п.


3 день (среда)
1.Жим лежа с резиной 92.5 5рх1п,110 5рх1п,120 5рх5п
2.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей
172.5 1+3рх1п,207.5 1+3рх1п,242.5 1+2рх1п,260 1+2рх4п 3.Подьем гантелей через стороны 16.5 6рх5п.
4.Тяга блока к груди 85 8рх5п.
5.Трицепсы на блоке 50 8рх5п.



5 день (Пятница)
1.Приседания 175 5рх1п,210 4рх1п,245 3рх1п,280 2рх5п
2.Жим лежа с паузой 3сек.
92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх5п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Жим лежа гантелей 52 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 50 8рх4п.



6 день (суббота)
1.Тяга с плинтов 172.5 4рх1п,207.5 4рх1п,245 4рх1п,275 4рх4п
2.Жим лежа с резиной 92.5 6рх1п,110 6рх4п
3.Тяга с «ребра» 70 5рх5п.
4.Трицепсы стоя 50 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 85 8рх4п.

 

Монстр !!!

п.с. музло оч в тему пошло!

.

 

alekzz, Алексей - а сколько по времени у тебя длится тренировка? С разминкой, отдыхом итд.

.

 

Музыка вообще вещь полезная, как в зале, для правильного настроя и настроения. ТАк и в момент старта, даже есть коронная, под старт).

 

Честно не очень быстро, от 4-6 часов. все зависит от плотности тренировки, от количество базовых и их интенсивности. Плюс всегда тренируюсь в своем ритме. Он позволяет мне адекватно подходить к подходам и прогрессировать. Кто понял жизнь , тот не спешит))).

 

Немного объемных приседаний, в классической раскладке 260 5по5.

 

И не много атмосферы старого зала непосредственно с приседаний)).

 

ого! 4-6 эт серьёзно!
... найти бы столько времени

.

 

Согласен! Музыка ваще хорошо заряжает на кураж перед подходом.

Алексей - я так понял ты тоже по-тяжелее музыку слушаешь?
А какие предпочтения по группам/альбомам?

.

 

мне пришлось, я обычно встаю где-то в 4.45-5. и на работу. Рабочий день поэтому рано заканчивается. А потом в зал, а потом домой).

 

В зале, да, а так помимо это джаз, блюз.
Тут много, Metallica,DIO,Accept, Iron Maiden,Manowar,Sabaton, Iron Savior , AC DC, из наших Кино, Ария. Что вспомнил на скорую руку, а там много из метала, рока и альтернативы.

 

Збс набор

 

Добрый день, да кстати тоже интересно.))))

 

Лучше всякого предтренировочного комплекса работает. Правильная музыка = хороший и удачный присед, например)).

 

Приветствую вас, Iron Savior - Warrior. Под нее всегда на старте поднимаю.