Блог Записки Адцкого Лыжныга.

И снова новость, из-за бугра, очередной all-time от чемпиона Amita Sapira в идеальных углах, все как всегда.

Вызов принят,как говорится

 

я все ждал когда Малан это сделает..

 

хочется иногда тоже вот же.... но этот фастфуд так иногда в тему.... упадет бывает порой сахар ,а ты едишь и дома может не быть еды или ночь уже... загрузишь его так в себя и блаженство... славно быть тяжем с одной стороны ,но тяжело с другой стороны ,пузо блиа.... )))

 

давайте обсудим нассссущнный вопрос для вас ! установление нового АЛЛтайма в вашей категории ! что вы скажите на это все ??

 

мне как матом ругаться крупным шрифтом или помельче. Если по сути, это опускает наш спорт, ценность результата теряется. Ладно вес это недоказуемо, но вот углы. Результат любой ценой, только совсем не спортивной. Его звали в 2014 на WRPF, потом он слился в последний момент. Надо было его в сартире долго и упорно))).

 

Все ждали, от Андрея, но факт случилось, и это хорошо. И мне кажется это на пользу всем. В том числе , Андрею. Вот мне кажется, что он почему-то сядет за 500)). Может это фантастика, но я верю в него.

 

Ну я не такой большой и не очень люблю есть. Особенно сладкое и всякое такое. Мясо да, но не сладкое. Один фиг зрелище, это тяже, когда нереальные килограммы. Я помню мы активно смотрели и обсуждали Титаны, где ты дал стране угля, все помнят твой звездный час. А ты говоришь дрищи, мы сели, и все забыли, а вас будут помнить.

 

Сегодня речь про спортивное питание и какое место оно у меня занимает в моем тренировочном процессе.
Не стоит возводить в культ спортивное питание, это всего лишь добавки, это не святой грааль. Как мне кажется, для тренировок важно это сон и полноценное и разнообразное питание. Не стоит заменять обычное еду спортивным питанием.

И так вот небольшой список спортивных добавок, которые я применяю.
1. Сывороточный протеин - дополнительный источник белка, принимаю от 1-3 порций в день.
2. БЦАА - комплекс из трех незаменимым аминокислот. Очень благотоворно влияют на восстановление, принимаю до и после тренировки. Особенно помогают в период, когда подвожу вес к соревнованиямх, принимаю от 20-60 грамм в день.
3. Глютамин- условна незаменимая аминокислота, является хорошим источником энергии, наряду с глюкозой, плюс благотворно влияет на иммунитет.Принимаю вместе с БЦАА, порция глютамина от 20-40 грамм в день.
4. Поливитамины пью курсами, практически круглогодично.
5. Различные добавки для связок и суставов, глюказамин, хондротин и MSN. Принимаю всегда, когда готовлюсь к соревнованиям.
6.Трибулус еще одна добавка, которые использую в своей подготовке. Дозировка от 1 -2 грамм в день.
7. Мелотанин, иногда бывают проблема с тем ,что уснуть, вовремя. Особенно после тяжелых вечерних тренировок. Вот тут приходит на выручку, данная аминокислота, которая справляется со своей задачей на все 100%. Принимаю в дозировки от 3-5 мг.
8. Во время соревнований активно использую различие изотоники и карбогидраторы, иными словами жидкие углеводы. Так как соревнования порой длятся достаточно долго и тут сникерсом не отделаешься))).

 

И так поговорим про последовательность упражнений и как я это вижу.
Занимаемся достаточно известным и «нудным» в зале делом - железки поднимаем, в частности приседаем, тянем и иногда жмем, хотя жмем чаще чем все остальное.
В троеборье тренировка строиться как правильно классически, это базовые упражнения, а далее уже подсобка или на то, что сил осталось)).
Если наглядно это представить, то обычно так. Первый день - это приседания, далее жим лежа, последовательность может быть иная, третий день тяга и жим и пятый день, приседания и жим. Это что касается базовые упражнений, так же может быть не одни приседания, тяги или жимы лежа. Может быть базовые упражнения в часть амплитуды, с паузами, с различными утяжелителями в виде резин и цепей.
Как правило, подсобка подбирается в зависимости от того, что в данной день в базовой части тренировки делалось и конечно же, подсобка обычно подбирается для усиление слабых мест. В подсобных упражнениях могут быть, разные виды наклонов стоя, сидя, гиперестезии, это как пример. Часто вставляем жимы ногами, жим гантелями, разводки, жим сидя….
Подводя итог, сначала базовые упражнения и узкоспециализированные упражнения, основанные на базовых упражнениях, а далее уже подсобные упражнения и в конце кардио.

 

Продолжаем восстанавливаться. Приседания 255 на 2

 

Тренировки возобновились, начинаем работать и возвращать форму.
тяга 252.5 на 2

 

И так господа , кому интересна моя судьба и что и как сейчас. Мы начали готовится и середины июля, уже начали работать по тренировочным схемам. Хворь сдалась и отступила и теперь, цель WRPF, будем стараться сделать максимальную форму, на сколько это возможно в данной ситуации.
Поехали, впереди очень интересные недели до конца октября. Как обычно под руководством Шейко Б.И. и великого Ужасного Urri Restor))) и при активной поддержке Френка.

 

Первая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,255 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,137.5 2рх2п,
147.5 1рх3п
3.Разводка 12.5 6рх5п.
4.французский жим лежа 30 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 10 8рх4п.

3 день (среда)
1.Жим лежа со Слинг шотом 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п,157.5 2пх4п
2.Тяга до колен + тяга соревновательная
170 3+1рх1п,200 3+1рх1п,235 2+1рх2п,252.5 2+1рх3п
3.Подьем гантелей через стороны 12.5 6рх5п.
4.Тяга блока за голову 80 8рх5п.


5 день (Пятница)
1.Приседания с остановкой 2сек на полпути опускания в сед
170 3рх1п,205 3рх1п,220 3рх1п,237.5 2рх4п
2.Жим лежа с резиной 92.5 5рх1п,110 5рх1п,110 4рх5п
3.Жим широким хватом 70 6рх5п.
4.Трицепсы на блоке 80 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 8рх4п. Без веса



6 день (суббота)
1.Тяга 170 3рх1п,200 3рх1п,235 3рх1п,252.5 2рх4п
2.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,137.5 3рх1п,157.5 2рх4п (
3.Тяга блока к груди 80 6рх5п.
4.Тяга с «ребра» 100 4рх5п.

 

Получил еще одно приглашение на очень хороший турнир в Питере, но планы несколько иные, это WRPF и в конце декабря Кубок Мира IPL. Но тем не менее очень приятно.

 

всегда нравилось ,то как вы следите за своими "соперниками" и ваши отзывы о них... так прям... ммм... по спортивному ) с такой здоровой и спортивной злостью ) нече Лех ,будет еще на нашей улице праздник)))

 

я думаю ,он наверное если и сядет за 500 ,то не в этом году... наверное)) мне кажется у него все уже и состояние и болячки... чет вот такое ощущения

 

второе место никто не помнит )) есть только первое... до первого не хватило чутка... но звездный час ,это однозначно ,я даже рад ,что он был у меня однажды))))))) спасиб тебе)

 

посмотрел твои тренировки... прям захотел с тобой

 

Ну ,а что , мне поощрить эту порнографию ,может руку пожать или красную дорожку постелить. Если сделано хорошо, я сам первый скажу, если овно, то его как не назови, оно остается таковым. Еще сравнивать себя с Эди Коэном, ноги выдернуть.