Блог Записки Адцкого Лыжныга.

140

 

140

 

3 день (среда)
1. Приседания 180 3рх1п, 215 3рх1п, 255 3рх1п, 290 2рх1п, 307.5 1рх1п, 325 1рх1п, 345 1рх1п, 360 1рх1п
2. Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 147.5 2рх1п,
157.5 1рх1п, 167.5 1рх1п, 175 1рх1п,
3. Разводка 18.5 6рх4п

 

Сегодня были запланированы и выполнены следующие подходы. 360 для меня является знаковой цифрой и я долго к ней шел и сегодня удалось их реализовать.

 

255

 

290

 

307,5

 

325

 

345

 

360

 

92,5

 

110

 

130

 

147,5

 

157,5

 

167,5

 

175

 

5 день (Пятница)
1. Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 140 3рх4п
2. Тяга 170 3рх1п, 200 3рх1п, 232.5 2рх1п, 270 1рх1п,300 1рх1п, 315 1рх1п,
3. Подьем гантелей через стороны 18.5 6рх4п
4. Трицепсы на блоке 58 6рх4п

 

На данной тренировки были запланирована работа в тяге, но банально не было сил после среды.

 

5 день (Пятница)
1. Жим лежа 92.5 3рх1п, 110 3рх1п, 130 3рх1п, 140 3рх4п
2. Тяга 170 3рх1п, 200 3рх1п, 232.5 2рх1п, 270 1рх1п,300 1рх1п, 315 1рх1п,
3. Подьем гантелей через стороны 18.5 6рх4п
4. Трицепсы на блоке 58 6рх4п