Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Тяга с двумя паузами 255 на 1.

 

Начинаем потихоньку набирать форму. приседания 272.5 на 2. Первые попытки так сказать вернутся к бинтам.

 

Вторая неделя

1 день (понедельник)
1.Жим лежа с цепями 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Приседания с остановкой 2сек. в седе
170 3рх1п,205 3рх1п,220 3рх5п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх2п
3. Разводка 12.5 6рх5п.
4.Трицепсы (стоя) 60 6рх5п.
5.Наклоны сидя 70 5рх4п.
3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 2сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,137.5 2пх5п
2.Тяга соревновательная, с 1-й остановкой 1сек. ниже коленей на 5см
170 3рх1п,200 3рх1п,235 3рх1п,252.5 2рх4п
3.Подьем гантелей перед собой 16.5 6рх5п.
4.Тяга блока к груди 80 8рх5п.


5 день (Пятница)
1.Приседания с цепями 170 4рх1п,205 4рх1п,220 4рх5п
2.Жим лежа со слинг шотом 102.5 4рх1п,120 4рх1п,137.5 4рх1п,147.5
4рх4п
3.Сведение в тренажере 50 6рх5п.
4.Французский жим 50 6рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 40 8рх4п.



6 день (суббота)
1.Тяга с резиной 170 4рх1п,200 4рх1п,235 4рх5п
2.Жим сидя под углом 100 4рх5п.
3.Жим гантелей лежа 46 6рх5п.
4.Тяга с «ребра» 100 4рх5п.

 

Алексей, здравствуйте! Как вам гриль сильно мясо сушит? Есть разница с духовкой?

 

Третья неделя.
1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания в сед
170 3рх1п,205 3рх1п,237,5 3рх2п,255 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Жим гантелей лежа 46 6рх5п.
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 50 5рх4п.
3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2пх5п
2.Тяга соревновательная, с 2-мя остановками по 1сек. ниже и выше коленей на 5-7см
170 3рх1п,200 3рх1п,235 2рх2п,252.5 1рх4п
3.Подьем гантелей через стороны 12.5 6рх5п.
4.Тяга блока за спину 80 8рх5п.
5.Трицепсы на блоке 70 8рх5п.

5 день (Пятница)
1.Жим лежа с цепями 92.5 4рх1п,110 4рх1п,130 4рх4п
2.Приседания 170 5рх1п,205 4рх1п,237.5 3рх1п,255 2рх4п

3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п,157.5 2рх4п
4.Разводка 16.5 6рх5п.
5.наклоны стоя 150 5рх4п.



6 день (суббота)
1.Тяга с плинтов 182.5 3рх1п,215 3рх1п,252.5 3рх1п,285 2рх2п,302.5 1рх3п
2.Жим лежа узким хватом 92.5 5рх1п,110 5рх1п,120 5рх4п
3.Тяга на прямых 100 4рх5п.

 

Вообще сказка, очень сочное мясо получается и жидкости внутри много. Грудь не похожа на грудь.

 

Приседания 255 + цепи на 4 повтора. Начинаем возвращаться движение и чувство углов.

 

Приседания 280 на 2 в бинтах, в легкой намотке.

 

260 тяга +тяга из виса.

 

И так потихоньку, вкатываемся, приседания очень не плохо возвращаются, в бинты пока надо врабатываться. Несколько иное ощущение при прохождение угла и когда надо давить бинты. И конечно же , надо учится ловить момент отстрела бинтов, чтобы максимально эффективно их использовать. Что приятно, спина более вертикально стоит, относительно без экипного седа. И после таких седов, даже не от ощущения что спина работала.

 

Есть одно большое но, на которое потребуется время, пока не много боюсь полностью включаться снизу, за счет того что спина более вертикально, иногда меня закидывает назад при вставании и есть риск уронить штангу назад. Но то дело времени. Будем работать и пахать.
Если есть вопросы, постараюсь ответить. Всем спасибо, кто следит за происходящим).

 

Поспела новое железо, теперь как человек буду приседать на тонких блинах, а то после 260-280 ,уже штангу начинало трясти, как на отходах от стоек, так и на приседаниях в низ. Степа Новиков и Сергей Длужневский меня выручили. 10 - по 25 кг. , пара 20 и пара 15. Пришли как нельзя лучше, как пирожки из печки.

 

В выходные катался на Семинар в Иваново, туда долетел быстро за 3.5 часа, а вот обратно 8 часов)).. На недели опубликую отчет, как и что происходило.

 

Тот момент и взгляд, когда Тимур, пропускает тренировку или халтурит в зале))). Тимур, ты где)).

 

Подьехали подарки от SBD Russia для подготовки к ЧМ WRPF.

 

Копыта набирают обороты и обретают былую форму))).

 

Нравится мне черно-белая тона, старые залы, аля ташные , времен моих родителей. Старое железо, со своей историей и сколько на них было поднято и будет поднятно.

 

Скромный набор, безэкипной подготовки. Пояс, напульсники и бинты. Как в старые добрые времена, когда начинал, правда тогда были бинты инзер, на весь зал, да и пояс был общий.