Блог Записки Адцкого Лыжныга.

3. Питание. Да-да, именно питание, должно отвечать задачам, т.е. количество нутриентов должно соответствовать, оперативным тренировочным задачам. Не должно быть питание по принципу хочу или не хочу есть.

 

4. Сон, самый первый и эффективный восстановитель. Без нормального сна сложно рассчитывать, на прогресс и результат.
5. Восстановление. Точнее мероприятие направленные на восстановление, массаж, баня, растяжка и ….
Это базовый набор, мероприятий, который позволят вам рассчитывать на результат. Спорт- не математика, мы можешь повышать вероятность того, что результат будет, но 100% гарантии нет.

 

Режим физкультуры активирован))

 

Сегодня речь пойдет про ширину стойке и положения штанги на плечах. Думаю, это один распространённых вопросов и весьма важный. Когда спортсмен начинает свои первые шаги, его путь начинается с постановки технике и как раз в сегменте технического аспекта, одним из первых вопросов, которые необходимо решить – это в какой стойке ему приседать и какое положение штанги выбрать.

 

Конечно же, техника будет видоизменяться с ростом мастерства и приобретения силовых качеств. Но необходимо выбрать отправную точку откуда он начнет свой путь в мире «железа»
В качестве первой отправной точки выберем ширину стойки. Выбор этот необходимо осуществлять исключительно индивидуально исходя из особенностей техники и подбирать ее надо исходя из анатомических особенностей спортсмена. Наиболее типичные варианты я описывал в предыдущей статье, где рассказывал про соотношение голени, бедра и спины. Конечно, я рекомендую начинать со средней постановки ног и эмпирическим путем пробуя расширять или наоборот ставить стойку уже.

 

Опять же у низкорослых или среднего роста спортсменов вариантов больше, и они как правило останавливаются на узкой или средней стойке. В свою очередь высоким спортсменам, как правило, подходит широкая стойка.
Что касается положения грифа на плечах, рекомендую начинать с более высокого положения штанги на плечах и потихоньку штангу класть все ниже и ниже, но при этом нижнее положение должно быть не ниже положения, оговоренного в правилах проведения соревнований. Но делать это медленно, опираясь на собственные ощущения, чтобы это не доставляло чрезмерной боли.

 

У низкой штанги есть свои плюсы – более стабильное положение штанги на плечах, как и более жесткая конструкция спины. Так есть и минусы – чрезмерная нагрузка на локти и запястья.
Я сторонник низкой штанги, но каждому спортсмену надо подбирать свое положение штанги, опять же на положение штанги влияют индивидуальные особенности спортсмена.

 

Сегодня мы рассмотрим очень интересный вопрос, каким образом выбрать наиболее эффективный путь развития, когда мы задаемся что делать, если у нас более слабая спина относительно ног или ситуация приобретает вид зеркального отражения, когда ноги сильнее спины.

 

Когда перед вами стоит делима выбора, пойти по известному и проверенному пути и он скорее всего вас заведет в тупик. Или выбрать новый путь, по изменению техники, всегда стоит вопрос, а стоит игра свеч. Чтобы построить новый более высокий дом, необходимо, сломать старый. Не цепляйтесь за прошлое, бойтесь не изменений, а отсутствия действий и развития. Вы всегда успеете вернуться. Самый короткий путь между двумя точками, не всегда по прямой.

 

Я считаю, что не стоит опираться все-таки изначально на то, что сильнее или слабее. Такое соотношение, как правило, связано с неправильной техникой исполнения. И я все-таки сторонник не оперативного результата, а что в итоге получишь, к какому большому результату можно прийти с помощью, верно, подобранной техники.

 

Я считаю, что не стоит опираться все-таки изначально на то, что сильнее или слабее. Такое соотношение, как правило, связано с неправильной техникой исполнения. И я все-таки сторонник не оперативного результата, а что в итоге получишь, к какому большому результату можно прийти с помощью, верно, подобранной техники.

 

Поэтому, мы подбираем технику исходя из длины рычагов, а не слабой спины или сильных ног, думаю этот подход более верный. Зачастую мы ошибочно обращаем на последствия, но не обращаем на первопричину или неверно ее трактуем. Опять же не стоит бояться ошибиться при выборе технических аспектов, подбор техники — это эмпирический процесс, основанный на базовых понятиях об углах, рычагах, гибкости и подвижности…
Далее уже смотрим на слабые и сильные стороны, насколько хватает гибкости и подвижности. И начинаем работать над этими проблемами. Делаем слабое делаем сильным. Правильная и эффективная техника – это фундамент для большого результата.
До встречи на помосте, с уважением, Адцкий лыжныг.

 

Сегодня рассмотрим не менее интересные и популярные вопросы технического характера, которые возникают в процессе изучения техники приседаний со штангой на плечах, как у самих спортсменов, так у специалистов, которые помогают в процессе постановки техники. Это допустимо ли, чтобы колени выходили за колени или «расстрел на месте без суда и следствия», и округление поясницы в нижней точке в процессе приседаний.

 

Этот вопрос один из самых противоречивых с точки зрения трактовки данного аспекта во время приседаний, как в фитнесе, так и в пауэрлифтинге. По сети блуждает масса мнений на эту тему и одни вступают в конфликт с другими. Как разобраться в этом вопросе и прояснить для себя, где собственно миф, а где реальность.

 

Главное и решающее значение имеет не то, на сколько колени ушли за носки, а где находится центр масс. Иными словами, если штанга давит в район пяток, это верное положение, а если вес штанги приходится на носки, это конечно же ошибка.
А что касательно выхода коленей за носки, это обуславливается прежде всего техникой приседаний и длиной ног конкретного спортсмена.

 

Тут надо разделить два понятия: округление поясницы и так называемый «кивок тазом».
Округление спины, надо понимать, когда оно происходит, если это в целом типичное положение в любой фазе – это ошибка технического характера.

 

Опять же если это в фазе доседа или глубокого седа. Тут может влиять гибкость, технический аспект и, если мы говорим про глубокий сед при низкой штанге, неминуемо будет чуть округление спины в пределах допустимого. Конечно же, надо стремится к минимальному округлению спины.
Что касается «кивка тазом» в фазе доседа или низкого седа: это физиологически нормально и это анатомически естественное положение тела человека в низком седе.