Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Доброе время суток.
Немного предыстории, с начала 2019 января месяца начали неспешно подготовку к традиционному турниру в городе Суздаль Чемпионат России по версии IPL. Подготовка на удивление прошла очень удачно и удалось набрать неплохую форму, а в приседаниях, как мне кажется, удалось показать лучшую форму за все время. Своей подготовкой я активно делился на страницах социальных сетей.

 

Подводку к самому старту так же провели очень хорошо и в день старта я чувствовал себя полностью готовым, и разминка шла очень комфортно и уверенно до момента, да-да того злополучного момента, когда на запланированном разминочном подходе в 305 килограмм, в момент первичного движения вниз, случилась травма локтя, а в частности перелом.

 

После этого мне сделали гипса и со спокойной душой отправили домой. Так закончился для меня турнир в городе Суздаль. По возвращению домой, было сделано обследование и было принято решение проводить операцию.

 

После этого началась подготовка к самой операции, сдача и пересдача анализов, дополнительные обследования. Далее была назначена операция и 13 июля она была успешно проведена. Пока все протекает в штатном режиме и проблем не выявлено. Сейчас рука зафиксированная лангеткой примерно на 4 недели. Далее уже будет дальнейшие мероприятия по реабилитации локтя.
На данный момент проводятся первичные мероприятия по реабилитации. О чем я расскажу позже.

 

Роль вспомогательных упражнений в арсенале новичка и продвинутого атлета.
- Для новичка, у которого двигательные навыки не сформированы, мы, как правило, делим базовое упражнение на составляющие и помогаем более просто освоить технику приседаний. Это первичная задача, которую мы ставим перед собой.

 

Сформировать правильное, корректное и эффективное движение. Принимая во внимание его анатомические особенности: длинна спины, бедра и голени, опять же должны учитывать возможности гибкости, так как отправная точка у все разная.

 

Конечно же, данный аспект развивается и в процессе развития атлета будут и меняться не только двигательные навыки, адаптивные функции организма, опять же реакция ЦНС к нагрузкам и конечно же гибкость атлета. Поэтому сразу определим техника выполнения движения не является константой и не должна таковой являться для атлета и его тренера.

 

С ростом мастерства спортсмена, а суда мы закладываем не только физический аспект, но и немаловажный фактор в том, что технику необходимо на каждом этапе развития контролировать и вовремя вносить коррективы и необходимые изменения.

 

Второй момент роли вспомогательных упражнений — это формирования равномерного мышечного корсета у атлета, которой недавно приступил к занятиям и не имеет должной общей физической подготовки. Как раз в решении этой задачи нам помогут вспомогательные упражнения, которых у начинающего атлета должно присутствовать в достаточном количестве несмотря на то, что атлет, как правило, выполняет каждую тренировку базовые упражнения или часть базовых упражнений.

 

Второй момент роли вспомогательных упражнений — это формирования равномерного мышечного корсета у атлета, которой недавно приступил к занятиям и не имеет должной общей физической подготовки. Как раз в решении этой задачи нам помогут вспомогательные упражнения, которых у начинающего атлета должно присутствовать в достаточном количестве несмотря на то, что атлет, как правило, выполняет каждую тренировку базовые упражнения или часть базовых упражнений.

 

И конечно же, когда есть огрехи в техническом исполнении или меняя технику движения, то, конечно же, используем вспомогательные упражнения и вариации базовых упражнений.
Вспомогательные упражнения присутствую в арсенале спортсмена, на всех этапах роста его мастерства, но решают не много разные задачи, хотя кто-то скажет — это мелочи, мелочей в спорте не бывает, из таких мелочей мы по крупицам собираем результат....

 

Очень коротко хочу поговорить о протеиногенных аминокислотах с разветвленной цепью – ВСАА.

Подозреваю, что меня приговорит к сожжению святая инквизиция продавцов спортивного питания, … однако, светоч знаний для меня, все же, ярче огня инквизиторского костра)))

Весьма часто ВСАА приписывают волшебные свойства в деле наращивания мышечной массы.
Это не совсем так.
Утверждение, что ВСАА проявляют ярко выраженные анаболические свойства – верно, но… предложение должно звучать так: «ВСАА, как и ЛЮБЫЕ протеиногенные аминокислоты, увеличивая онкотическое давление крови, проявляют выраженные анаболические свойства».

 

Сами по себе три аминокислоты не могут заменить все двадцать – двадцать две протеиногенных и, без достаточного количества ВСЕХ структурных элементов, синтез полноценного белка невозможен.

Утверждение, что мышцы в основном состоят из ВСАА – ложно, т.к. в наших с вами мышцах, ВСАА не больше и не меньше, чем других аминокислот.
Например, белки сократительных элементов мышц – миозин и тропомиозин, вообще не имеют изолейцина в своем составе; актин имеет в составе и изолейцин, и лейцин, и валин…но не больше, чем лизина, треонина, аспарагиновой и глутаминовой кислот.

 

По характеру продуктов катаболизма, ВСАА, скорее кетогенные – лейцин и изолейцин, нежели глюкогенные – валин.
Это делает их отличным источником топлива для бодибилдеров высокого уровня, следящих, на момент предсоревновательной подготовки, за уровнем глюкозы в организме.
Другим же посетителям спортзала, такой источник топлива ни к чему.

Не забывайте и про механизм всасывания аминокислот в кишечнике.

 

Аминокислоты переносятся через кишечную стенку от слизистой её поверхности в кровь.
Перенос через щёточную кайму осуществляется целым рядом переносчиков, многие из которых действуют при участии Nа+- зависимых механизмов симпорта, подобно переносу глюкозы.

 

Аминокислоты конкурируют друг с другом за специфические участки связывания.
И всасывание лейцина, если концентрация его достаточно высока, уменьшает всасывание изолейцина и валина.
Поэтому добавки ВСАА с избыточным содержанием лейцина имеют показатель аминокислотного усвоения хуже, по сравнению с добавками со стандартным сочетанием этих аминокислот.

 

Все эти данные позволяют говорить о выделении ВСАА в отдельную спортивную биодобавку и увеличении доли лейцина в них, как о маркетинговом ходе, для увеличения продаж компаний, выпускающих спортпит.