Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Увеличение нагрузки
Соблюдение баланса нагрузки

• Очень важно, чтобы начальная нагрузка не была слишком большой, так как в противном случае это приведет к травмированию. С другой стороны, недостаточная нагрузка может обернуться атрофией. Атрофия возникает в течение 5-24 дней в режиме бездействия.

 

• Важно понимать, как именно ткань реагирует на нагрузку.
• Боль может крайне негативно сказаться на процессе реабилитации, поэтому вы должны хорошо контролировать данный вопрос.

 

Частота нагрузок

• Соотношение острой и хронической физической нагрузки – это коэффициент, показывающий, какую часть от общего объема тренировок, заложенных в реабилитационную программу, выполнил пациент.

 

Острая физическая нагрузка – это тренировочный объем, выполненный в течение одной недели. Хроническая физическая нагрузка – это среднее значение по острой физической нагрузки, полученное за последние 4 недели.

 

Соотношение между острой и хронической физической нагрузкой демонстрирует, является ли острая рабочая нагрузка больше или меньше, чем общая рабочая нагрузка за предшествующие недели.

 

• Соотношение острой и хронической рабочей нагрузки равное 0.5 означает, что пациент наполовину закончил программу, рассчитанную на 4 недели.

 

• Значение 2.0 свидетельствует, что пациент сделал вдвое больше, чем требовалось. Все, что больше 1,5, расценивается как резкий скачок в тренировочном процессе и свидетельствует о риске травмы.

 

• Пример: пациент с растяжением аддукторов бедра после перерыва на восстановление будет иметь повышенный риск травмирования во время бега, даже если сам бег не будет причинять ему боль.

 

Пример: пациент с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава, который на какое-то время находился на постельном режиме из-за простуды, будет иметь повышенный риск по соотношению острой и хронической физической нагрузки, когда вернется к полноценной деятельности. Ему будет необходима специфическая тренировка, которая зависит от его состояния и нагрузки

 

Специализированные тренировки

• Избегайте общей детренированности, поскольку это поставит под угрозу возвращение пациента в спорт.

 

• Начните с контролируемых упражнений, к примеру упражнений в условиях закрытой кинетической цепи. Пусть выбор зависит от нагрузки, с которой может справиться пациент (приседы, приседания на одной ноге, выпады, зашагивания).

 

• Постепенно увеличивайте нагрузку, вводите в тренировку упражнения с нестабильной опорой, чтобы проверить способность пациента удерживать равновесие.

 

• Когда пациент способен переносить разнонаправленную нагрузку на пораженной стороне, переходите к упражнениям с приземлением на две ноги, а также на одну ногу.

 

• Таким образом, вы вплотную приблизитесь к тому, чтобы пациент начал бегать. Усложнить эти упражнения можно, добавив препятствия и выполняя их разнонаправленно.

 

Важно обеспечить такую нагрузку, чтобы подготовить пациента к реализации его потребностей в спорте и каждодневной активности

 

Часть моей тренировки ноХ, в понедельник,точнее первое упражнение. Однорукий тренинг во всей красе.
Жим ногами 0×20, 20×20, 40×20, 60×20, 80×20, 100×20, 120×20,140 20×5, 130×20,120×20, 110×20, 100×20, 90×20, 80×20, 70×20, 60×20, 50×20,40×20, 30×20, 20×20, 10×20, 0×150 . Отдых 30 сек.

 

Продолжаем заниматься двигательной активностью, с учетом конечно, что толька одна рука рабочая.
сед в смитте 140 15x5

 

Процесс физкультуры продолжается.Очередной вариант тренировки , когда локтевой сустав иммобилизирован. Сед в колодец x20x5

 

Как восстановление Лех проходит? Чё по прогнозам медиков?

 

Теперь у меня такая красотааа)))