Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Привет, ну пока очень не однозначно, так как нет ни плохих факторов,но и 100% гарантии не дают о том,что полностью на 100% вернут амплитуду. Но пашем, каждый день у меня посещения реабилитолога, конечно уже много сделали, уже рука разгибается не полностью,но разгибается. Два пальца пока плохо работают,но это из-за повреждения нерва. Восстановление костной структуры идет нормально. Мы настроены восстановить полностью руку. Ориентировочно - это январь и к этому времени уже можно будет грузить сустав. Такая пока картина.

 

Мой любимый вид наклонов, акцент делаю на амплитуде, а не на весе снаряда, очень хорошо чувствую как идет включение целевых групп мышц. Наклоны сидя 10X5

 

Продолжаем работать в режиме физры. Объемные тренировки с небольшими весами. Те упражнения, в которых не участвую руки, по определенным причинам руки не могу задействовать,точнее одну. Поэтому эту ситуацию пытаемся обойти,ноги довольны и счастливы от такого количества внимания к ним. Одно из возможных вариаций это приседания на безопасном грифе, приседаем аккуратно и стараюсь уделять время углам,но мне кажется, уже не помню ,что это такое))). Приседания 140 10x5.

 

Продолжаем работать без нагрузки на верх, очередное упражнение. Очень старое и очень эффективное присед в колодец. Работаю в объемном режиме 20x5.Долго стоял вопрос как нагрузить спину не за действуя руки, именно тяговое движение. Наклоны стоя и сидя не берем в расчет. И в этом помог ли заморские коллеги. Девайс уже едет, ждите новостей и новых видео.....

 

Результат – это сплав железной дисциплины и адской работы. Делай то, что должен, а не то что хочешь. Здесь, сейчас, вовремя…

 

Пока идет процесс восстановления и основная задача это восстановление полной подвижности и амплитуды руки. В зале работаю не только на ноги и спину, но упражнения и на руку.Цель данного упражнения,когда концентрируешься на броске, начинаешь в большей степени стараться выпрямлять локоть. Упражнение интересно и не очень простое для меня.

 

Продолжаю тренироваться в щадящем режиме, пока нагрузки идут исключительно спина-ноги. Присед на безопасном грифе 160 10x5

 

Немного объёмных тренировок и физкультуры
1.Жим ногами 0×20, 20×20, 40×20, 60×20, 80×20, 100×20, 120×20,140×20, 160×20,170 20×5, 160×20, 150×20, 140×20, 130×20,120×20, 110×20, 100×20, 90×20, 80×20, 70×20, 60×20, 50×20,40×20, 30×20, 20×20, 10×20, 0×170 . Отдых 30 сек."
2.Сед на safety bar 160 10×5
3.Наклоны 80 10×5
4.Выпады 20 20×5
5. Подъёмы перед собой 20×5
6. Подъёмы по сторонам 20×5

 

В июне месяце произошел перелом дистального метаэпифиза левой плечевой кости со смещением. В июле был прооперирован в ЦИТО. После того как сняли лангету и прошел этап первичной иммобилизации. Был начат процесс реабилитации в клинике МЦР. Вашему вниманию первое занятие с Максимом Никитиным. В процессе реабилитации будут применяться массажные практики,PIR'ы(Постизометрическая релаксация мышц),PNF(проприоцептивное нейромышечное облегчение) и другие мероприятия направленные на восстановление локтевого сустава.

 

Немного круглых цифры в жиме ногами, продолжаем восстанавливать локоть, а тем временем аккуратно работаю над ногами. Жим ногами 300 10x5

 

Режим реабилитации продолжается работа ведется не только в зале, но и вне его стен. Одно из упражнений, это разгибание руки с фиксации локтя у стены, относится к сегменту проприоцептивное нервно-мышечное упрощение или PNF. Данные мероприятия должны производится под строгим контролем специалиста по реабилитации с учетом особенностей вашей травмы. Главный принцип не навреди. В процессе реабилитации не допустимо принципы движение ради движения, необходимо делать то что нужно, а не то что хочешь. Коротко, что такое PNF.

 

Проприоцептивное нервно-мышечное упрощение или PNF является одним из видов терапии, основанной на принципах функциональной анатомии человека и нейрофизиологии. Во всех мышцах, суставах, связках существуют проприорецепторы, реагирующие на растяжение или сжатие. Проприоцепторы – это периферические элементы сенсорных органов, расположенные в мышцах, связках, суставных сумках, в коже и свидетельствующие об их работе (сокращения мышц, изменения положения тела в пространстве). С помощью определённых манипуляций, воздействуя на данные рецепторы, можно стимулировать, инициировать и облегчить выполнение какого-либо движения. Метод PNF включает в себя ряд упражнений, способствующих растяжению болезненных, напряженных мышц в организме.

 

Продолжаем развлекать и работать в обьемном режиме. Первое упражнение далось нелегко, в какой-то момент времени мысли, что не закончу упражнение)).
1.Жим ногами 0×20, 20×20, 40×20, 60×20, 80×20, 100×20, 120×20,140×20, 160×20,180 20×6, 170×20, 160×20, 150×20, 140×20, 130×20,120×20, 110×20, 100×20, 90×20, 80×20, 70×20, 60×20, 50×20,40×20, 30×20, 20×20, 10×20, 0×127. Отдых 30 сек."
2.Сед на safety bar 140 10×5
3.Наклоны 80 10×5
4.Выпады 20 20×5
5. Подъёмы перед собой 20×5
6. Подъёмы по сторонам 20×5

 

Продолжаю работать в обьемном режиме, потихоньку прибавляю, но главная задача, это поддержка двигательной активности, а не гнаться за весами. Жим ногами 320 10x5

 

Да бля... Давай, выздоравливай главное, рекорды-хуйня, здоровье важнее!

 

Продолжаем выходить из ситуации,когда нет возможности использовать руки. Сед в колодец очень хорошее упражнение. Раскладка в данном упражнение 100 20x5

 

Спасибо будем работать,желания и мотивации хватает. Поэтому думаю еще вернемся и по здоровью и по спорту))).

 

Леша, восхищаюсь тобой! Огромная сила воли и упорство! Красава!!!

 

Да брось ты,просто стараюсь вернуться. Во всяком случае делаю все ,чтобы это реализовать.

 

Принципы реабилитации при повреждении мягких тканей.
Реабилитация при повреждении мягких тканей может быть сложной задачей. За прошедшие годы аббревиатуры, которыми руководствовались специалисты, эволюционировали от ICE к RICE, затем к PRICE и POLICE. Несмотря на широкую известность, данные, подтверждающие эффективность этих элементов в схеме лечения, ограничены. Алгоритмы ICE/RICE/PRICE сосредоточены на острых формах лечения, к сожалению, игнорируя подострые и хронические стадии заживления тканей.