Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Снова понедельник день объёмного ада для меня))
1.Жим ногами 0×20, 20×20, 40×20, 60×20, 80×20, 100×20, 120×20,140×20, 160×20,180×20, 200 20×5, 190×20, 180×20, 170×20, 160×20, 150×20, 140×20, 130×20,120×20, 110×20, 100×20, 90×20, 80×20, 70×20, 60×20, 50×20,40×20, 30×20, 20×20, 10×20, 0×20. Отдых 30 сек."
2.Сед на safety bar 140 10×5
3.Наклоны 80 10×5
4.Выпады 20 20×4
5. Подъёмы перед собой 20×5
6. Подъёмы по сторонам 20×5

 

Проприоцептивное нервно-мышечное упрощение или PNF часть 4
Показания и противопоказания
Концепция PNF применима для всех направлений физической реабилитации. В частности, она позволяет работать с заболеваниями нервной системы и опорно-двигательного аппарата, сопровождающимися снижением функциональной активности человека.

 

Например, данный подход эффективен при работе с последствиями инсульта и повреждений спинного мозга; он позволяет осуществлять реабилитацию после ортопедических операций, переломов и спортивных травм, а также решать проблемы боли в шее, спине, плечевом, коленном и других суставах.

 

— Острая и хроническая боль.
— Уменьшение амплитуды движений.
— Повышенный тонус и спастичность.
Противопоказанием для техник PNF является усиление или появление боли, поскольку болевой синдром служит препятствием для осуществления эффективной мышечной деятельности и может быть сигналом потенциального повреждения. Остальные противопоказания аналогичны противопоказаниям для других методик физической терапии.

 

Преимущества
PNF помогает укрепить силу мышц, увеличивает выносливость и улучшает координацию движения. Способствует и исправлению мышечного дисбаланса. Коррекция осанки и двигательных проблем приводит к улучшению физического состояния организма.

 

При использовании PNF в качестве реабилитационной терапии, упражнения могут быть использованы для устранения хронических болей в мышцах и излечения других болезней, связанных с неправильной осанкой, таких как боли в спине и плечах, ограниченность движения суставов.

 

Так как PNF включает в себя ряд упражнений на растяжку, рекомендовано соблюдать все меры предосторожности, характерные для любых форм физических нагрузок. Перед началом упражнений следует убедиться, что тело достаточно разогрето. Это поможет избежать судорог и травмы мышц. Для достижения лучшего результата при выполнении упражнений темп и интенсивность возрастают постепенно. Особое внимание следует уделять упражнениям на растяжку, так как неправильное положение при их выполнении может привести к обратному эффекту.

 

Продолжаем работать в режиме физкультуры. Жим ногами 340 10x5.

 

Движение может заменить лекарство – но ни одно лекарство не заменит движения». Ж. Тассо
В качестве эпиграфа для сегодняшней заметки выбрал слова Ж. Тассо. Мысль очень актуальная и правильная. Необходимо к любой проблеме подходить комплексно.

 

В частности, в реабилитации какой-либо травмы по мимо, медицинский мероприятий и медикаментозных препаратов. Необходимо соблюдать и применять следующие моменты:
! Питание- оно должно быть полноценным и комплексным, отвечающим текущим задачам.

 

! Сон - один из важных и нужных компонентов как в спортивной практики, так и в разрезе восстановление.
! И хотелось бы упомянуть психологический аспект, такой как, вера и успех поставленной задачи. Ни одну цель не достичь, если вы не верите в успех ваших действий.
Меня часто спрашиваю, как тренироваться, если одна из рук иммобилизированна или временно нельзя грузить. Чаще предлагаю обычные упражнения, которые все знаю, седы в разных вариация:

 

- Приседания на безопасном грифе.
- Присед на груди (гриф кладете на вверх груди и руки поднимаешь прямыми вперед).
- Жим Ногами
- Приседания в колодец
- Выпады в смитте
- Выпады с безопасным грифом
- Наклоны стоя на безопасном грифе
- Наклоны сидя на безопасном грифе
- Разгибания ног в тренажере
- Сгибания ног в тренажере
- Гакк Приседания

 

Вариации можно придумать множество, от наличия тех или иных тренажеров в вашем зале.
Так же можно менять нагрузку, используя смена темпа, делая паузы, объемы, время отдыха.
Но есть еще одно упражнения это тяга с лямкой. В видео ниже показано данное упражнение.

 

В период реабилитация необходимо создавать двигательную активность, которая поможет вам быстрее восстановиться. Если брать приседания, то тут тоже есть варианты смены нагрузок, как писал выше. Но и смена обуви, да штангетки и обувь на плоской подошве смещают акцент. Опять же смена ширины стойки и положения корпуса, тоже вам позволят придать вашим тренировкам разнообразие.

 

И в качестве послесловия. Человек проигрывает лишь тогда, когда сам опустил руки и сдался....
Кому интересен данный сегмент тренировок, пишите, задавайте вопросы.

 

Продолжаем работать в режиме восстановления.Потихоньку растем в жиме ногами,приоритет на амплитиду,а не на киллограмы. Стараюсь работать в тех же углах ,что и в приседаниях. Жим ногами 360 10x5

 

продолжаем потихоньку расти жим ногами 380 10x4
Жим ногами 380 10x5