Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Находчивость и смекалка, когда нет возможность работать в тяге, можно делать такой вариант тяги. Тяга в лямке 115 10x5

 

Приседания в Смите. Левую руку положил на гриф,чтобы более симметрично приседать относительно оси,так как с опущенной рукой меня закручивало. Приседания 160 10x4

 

Шёл 4 месяц физкультуры))

 

Приседания на безопасном грифе 171.5 10x5. Первые пробы на новом грифе,геометрия грифа иная,вес более комфортно распределяется и сама штанга более удобно располагается на плечах.

 

Доброе время суток, Живая Сталь.
Понедельник у меня обычно тренировка проходит в объемном режиме.
1. Жим ногами 0×20; 20×20; 40×20; 60×20; 80×20; 100×20; 120×20; 140×20; 160×20; 180×20; 200×20; 220×20; 240×20; 260×20; 280×20; 300×20×4
2. Приседания на безопасном грифе 141.5 10X4
3. Наклоны на безопасном грифе 91.5 10x4

 

Продолжаем работать и тренироваться. Жим ногами 400x10. Большой акцент уделяя амплитуде, вес снаряда вторичен.

 

Одно из любимых упражнение это наклоны стоя,наряду с наклонами сидя, входит в мой арсенал подсобных упражнений. Наклоны стоя на безопасном грифе 111.5 10x4

 

Продолжаем тренироваться и двигаться вперед. Одно из любимых упражнений наклоны сидя 101.5 10x5

 

Вашему вниманию часть моей объемной тренировки ног.
Жим ногами 0x20;20x20;40x20;60x20;80x20;100x20;120x20;140x20;160x20;180x20;200x20;220x20;240x20;260x20;280x20;300x20;320x20x5

 

Продолжаем всеми доступными способами строить тренировочный процесс. 135 10x5

 

Принципы тренировок.
Четыре слона, на которых строиться тренировочный процесс. Важно учитывать и принимать во внимание с одной стороны очевидные ,но очень важные принципы.
-принцип индивидуальности
Именно поэтому любая программа тренировочных нагрузок должна учитывать специфические потребности и способности отдельных испытуемых.

 

Это — принцип индивидуальности.
- принцип специфичности ( характер тренировок должен соответствовать цели,что тренируемся, то и тренируется.
Согласно принципу специфичности тренировочная программа должна обеспечить нагрузку тех физиологических систем, которые имеют решающее значение для достижения оптимальных результатов в данном виде спорта с тем, чтобы достичь специфической тренировочной адаптации.

 

-Принцип прекращения тренировочных нагрузок
Большинство спортсменов согласятся с тем,что регулярные физические нагрузки повышаютспособность мышц производить больше энергиии меньше уставать.Точно так же тренировочные занятия, направленные на развитие выносливости, улучшают способность спортсмена выполнятьбольший объем работы в течение более длительного периода времени.

 

Однако если вы прекратите тренироваться, уровень вашей подготовленности заметно снизится.Все, чего вы достигли в следствие тренировки, потеряется.
-Принцип прогрессивной перегрузки
Два важных понятия — перегрузка и прогрессивная тренировка — являются основой всех видов тренировки.

 

В соответствии с принципом прогрессивной перегрузки, все тренировочные программы должны включать эти два компонента. Например, чтобы увеличить мышечную силу,мышцы следует перегружать.Это означает, что нагрузка должна превышать обычную.Прогрессивная силовая тренировка подразумевает, что с увеличением силы мышц пропорционально большая величина сопротивления необходима для дальнейшего стимулирования увеличения их силы.

 

Наклоны стоя на безопасном грифе. В такой амплитуде наиболее хорошо ощущаю нагрузку. 101.5 10x5

 

Приседания на безопасном грифе 171.5 10x5.

 

Почти прошел год с момента, как Игорян заезжал перед чемпионатом Мира WRPF. На тот момент все казалось неизменным и постоянным рабочий зал, рабочая обстановка. Но за этот год много чего изменилось, много событий, в том числе и место наших постоянных тренировок.