Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Все мы задаем вопрос, что важно, режим, техника, питание, тренировочные объем, циклование нагрузок, где зарыт ключ от двери с табличкой результат. Где найти формулу успеха, а самое главное с наименьшими физическими и временными затратами. Где найти волшебную программу, которая сделает из меня чемпиона галактики или вселенной.

 

И вот перед глазами очередная программа, та самая, которая, как тебе кажется, та самая, которая сработает и позволит тебе прогрессировать от тренировки к тренировке. Но скорее всего через, какое-то время тебя ждет разочарование, ожидаемый эффект не оправдал надежды. И снова мысли, что не так, где узкое место, что я делаю не так.

 

А причина достаточно очевидна, результат – это система мер, которая направлена на достижение поставленной цели.

1. Технический аспект. Техника исполнения упражнения, которая подходит вам и будет наиболее эффективно использовать ваши анатомические особенности. Техника – это базовые умения, которые вам позволить развиваться и свести к минимуму травматизм при тренировочном процессе.

 

2. Программа тренировок. Система – которая будет составлена исходя из оперативных целей. В которой будет правильно заложены, те упражнения, которые позволяет вам искоренять слабые места. Корректное циклование от тяжелых тренировок к легким, которое позволит правильно восстанавливаться.

 

3. Питание. Да да, именно питание, должно отвечать задачам, т.е. количество нутриентов должно соответствовать, оперативным тренировочным задачам. Не должно быть питание по принципу хочу или не хочу есть.

 

4. Сон, самый первый и эффективный восстановитель. Без нормального сна сложно рассчитывать, на прогресс и результат.
5. Восстановления. Точнее мероприятие направленные на восстановление, массаж, баня, растяжка и ….

Это базовый набор, мероприятий, который позволят вам рассчитывать на результат. Спорт- не математика, мы можешь повышать вероятность того, что результат будет, но 100% гарантии нет.

 

“Недостаточно знания, необходимо также применение; недостаточно хотеть, надо и делать”.
Гете
Неспроста, прежде приступать к теме нашего разговора, я начал со слов Гете. В спорте нет ненужных и неважных вещей, мелочей не бывает. Необходимо к цели подходить системно, создавая себе условия для эффективного достижения желаемого.

 

Сегодня речь пойдет о такой на мой взгляд не простой задаче, как подобрать технику исходя из индивидуальных анатомических особенностей и углов, рычагов, Какой смысл закладывается в этом наборе букв и что мы понимаем под углами и рычагами.
Понимаем следующие вводные данные - длинный торс/короткие конечности, короткий торс/длинные конечности, равные по длине конечности и торс.

 

Опять же , это не все данные, которые могут влиять, но мы не можем забыть про такие как, рост, вес, опыт, наличие актуальных и застарелых травм и подвижность и гибкость.
Данная задача весьма интересна и весьма непроста, так как затрагивает много нюансов и при поиске ответа, необходимо в голове держать много вводных данных, что решить ее наиболее корректно и результативно.

 

Выделим следующий пропорции тела применительно к приседаниям: значимыми являются соотношения длины торса и ног, бедра и голени, торса и бедра. Пропорциональным считаю сложение, при котором длина ног составляет ровно половину длину всего тела, а колено делит ногу на две равные части.

 

Такие спортсмены могу приседать в любой технике, как в коленодоминантном стиле, так и тазодоминантном, а также сбалансированный вариант и, конечно же, сумо стиль.
Стоит заметить об исключениях из правил: короткое бедро является самым удачным для любого стиля, в свою очередь длинное бедро является самым неудачным вариантом (особенно если тут еще присутствует короткая голень).

 

Такое соотношение крайне неудобно и не позволяет эффективно приседать ни в одном из стилей, отведение таза назад и выдвижения коленей вперед при опускании неизбежно! Исходя из этой ситуации, придется довольно сильно наклоняться вперед, а сгибание коленей и тазобедренного сустава будет близко к максимальному. Тут единственный компромиссный вариант – сбалансированный стиль приседания (симбиоз тазодоминатного и коленодоминантного стиля приседаний).

 

Короткая спина исключает тазодоминатный присед в чистом виде, и, чтобы исключить чрезмерный наклон спины, придется выводить колени сильно вперед или сильно разводить колени за проекцию стопы, особенно вовремя доседа.
Длинный торс идеально подходит для всех видов приседаний, дает возможность для творчества.

 

Конечно же, сбалансированный стиль приседания наиболее оптимален в большинстве случаев, но надо подходить индивидуально.
Опять же стиль сумо не рекомендую для без экипировочного пауэрлифтинга ввиду того, что большая нагрузка на приводящие, и опыт, и наблюдения мои следующие, говорят о том, что рано или поздно это приводит к серьезным травмам приводящих мышц.

 

«Верить в то, во что хочешь верить».
«Морфеус протянул руку и раскрыл кулак. На ладони лежали две таблетки - голубая и красная.
- Выберешь голубую, - сказал Морфеус, - И история закончится прямо здесь. Ты проснешься и будешь верить в то, во что хочешь верить.»

Я неспроста выбрал цитату из фильма «Матрица». Так как многими «неокрепшими» умами продолжается нескончаемый процесс по поиску «Святого Грааля» под названием, волшебное упражнение, пилюля и конечно же программа тренировок, кажет подчеркнет то, что ему наиболее близко. Но истина где-то рядом, и она проста и в тоже время «непосильна» и сродни походу по пустыне знаний и море информации.

 

Все мы задаем вопрос, что важно, режим, техника, питание, тренировочные объем, циклование нагрузок, где зарыт ключ от двери с табличкой результат. Где найти формулу успеха, а самое главное с наименьшими физическими и временными затратами. Где найти волшебную программу, которая сделает из меня чемпиона галактики или вселенной.