Блог Записки Адцкого Лыжныга.

И вот перед глазами очередная программа, та самая, которая, как тебе кажется, та самая, которая сработает и позволит тебе прогрессировать от тренировки к тренировке. Но скорее всего через, какое-то время тебя ждет разочарование, ожидаемый эффект не оправдал надежды. И снова мысли, что не так, где узкое место, что я делаю не так.

 

Роль вспомогательных упражнений в арсенале новичка и продвинутого атлета.

- Для новичка, у которого двигательные навыки не сформированы, мы, как правило, делим базовое упражнение на составляющие и помогаем более просто освоить технику приседаний. Это первичная задача, которую мы ставим перед собой.

 

Сформировать правильное, корректное и эффективное движение. Принимая во внимание его анатомические особенности: длинна спины, бедра и голени, опять же должны учитывать возможности гибкости, так как отправная точка у все разная. Конечно же, данный аспект развивается и в процессе развития атлета будут и меняться не только двигательные навыки, адаптивные функции организма, опять же реакция ЦНС к нагрузкам и конечно же гибкость атлета.

 

Поэтому сразу определим техника выполнения движения не является константой и не должна таковой являться для атлета и его тренера. С ростом мастерства спортсмена, а суда мы закладываем не только физический аспект, но и немаловажный фактор в том, что технику необходимо на каждом этапе развития контролировать и вовремя вносить коррективы и необходимые изменения.

 

Второй момент роли вспомогательных упражнений — это формирования равномерного мышечного корсета у атлета, которой недавно приступил к занятиям и не имеет должной общей физической подготовки. Как раз в решении этой задачи нам помогут вспомогательные упражнения, которых у начинающего атлета должно присутствовать в достаточном количестве несмотря на то, что атлет, как правило, выполняет каждую тренировку базовые упражнения или часть базовых упражнений.

 

Если мы говорим про продвинутого атлета, то двигательные навыки у него сформированны, адаптация физическая и ЦНС к нагрузкам также в свою очередь развита в соответствии с его квалификацией, поэтому вспомогательные упражнения направлены больше на искоренение слабых мест, это первый аспект. И конечно же, когда есть огрехи в техническом исполнении или меняя технику движения, то, конечно же, используем вспомогательные упражнения и вариации базовых упражнений.

 

Вспомогательные упражнения присутствую в арсенале спортсмена, на всех этапах роста его мастерства, но решают не много разные задачи, хотя кто-то скажет — это мелочи, мелочей в спорте не бывает, из таких мелочей мы по крупицам собираем результат....

 

НЕ стоит делать, если у вас тендинопатия
1. Ничего не делать
То, что не используется – атрофируется. Это правило касается и сухожилий, поскольку давно замечено, что длительный покой приводит к снижению способности соединительной ткани выдерживать механическое воздействие. Это не значит, что мы должны игнорировать боль. Гораздо разумнее снизить интенсивность тренировки до приемлемого уровня, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

 

2. Использовать исключительно пассивную терапию.
Все, что не способствует стимуляции адаптационных процессов в сухожилии, в долгосрочной перспективе не приносит результатов, несмотря на кратковременный обезболивающий эффект. Например, миостимуляция и холод способны снизить выраженность болевого синдрома, но ровно до того момента, пока сухожилие не подвергнется прежней механической нагрузке.

 

3. Инъекции
В клинических испытаниях не было продемонстрировано сколько-нибудь значимой эффективности локальной инъекционной терапии. Это еще раз доказывает, что сухожилие не заживает, как другие ткани, а адаптируется благодаря адекватно подобранной программе упражнений. К инъекциям можно прибегнуть только при неэффективности консервативной терапии.

 

4. Лечиться через боль
Боль – это сигнал, который говорит о том, что нагрузка на структуру слишком велика. При возникновении боли снизьте уровень нагрузки.

 

5. Растягивать сухожилия
Помимо продольной нагрузки сухожилия испытывают и компрессионное воздействие. Максимальный уровень компрессии достигается при растяжении сухожилия. В раннем периоде реабилитации стоит избегать подобных воздействий, так как это может привести к обострению симптоматики. Для расслабления мышц можно использовать массажные процедуры.

 

6. Беспокоиться о внешнем виде
Вид патологического сухожилия на МРТ или УЗИ может вас испугать, особенно если врачи используют такие термины как дегенерация или разрыв. Однако, существуют хорошие доказательства того, что постепенное увеличение нагрузки на сухожилие способствует его заживлению. Определенные изменения на снимках могут сохраняться даже после завершения заживления.

 

7. Беспокоиться о повреждении
Боль – это защитная реакция, которая имеет своей целью разгрузить поврежденную структуру. На самом деле, многие люди, действительно имеющие морфологические признаки повреждения сухожилия, не испытывают боли.

 

8. Надеяться на быстрый результат
Поймите, любая реабилитация требует времени. Хотя она и может занять довольно длительный период времени(три и более месяцев), отдаленные результаты всегда хорошие (при условии корректно подобранной реабилитационной программы). Медикаментозное или физиотерапевтическое (аппаратное) лечение дают лишь кратковременный эффект.

 

9. Давать неправильные нагрузки
Интенсивная нагрузка на сухожилие возникает, когда оно используется как пружина (прыжки, бег). Любые упражнения, не включающие эти движения, будут недостаточными. Поэтому упражнения с использованием веса или медленные упражнения являются не столь эффективными, хотя и оказывают благотворное влияние на мышцы.

 

Таким образом, реабилитация, основанная на адекватно подобранных упражнениях (на силу, выносливость и т.д.), является наилучшим способом лечения боли, и дает великолепные результаты в отдаленном периоде. Остальные виды терапии стоит рассматривать только при неэффективности основного лечения.

 

Добрый день Алексей, если бы написал все сообщения одним постом эта информация была бы более читабельна.

 

90% просто бы забили и тупо отдыхали, или тренили по минимуму

 

Прочитал. сухожилия моя больная тема