Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Да, Оксана из Питера. НАш терминатор, молодец ,уже готовится во всю)). Когда руку сломала, не дала майку разрезать, вот где воля)).

 

То есть ещё и экипу снимали выходит с перелома.. да, железная леди

 

Все верно, говорила, майку нельзя резать. Майку жалко. Так что ждем возвращения. Вроде уже скоро выйдет на помост. Вот такие леди).

 

Всем доброго вечера, смахнем пыль с бложика.
И так поехали.
Тяга из ямы, высота ямы 12 см, 242.5 кг

 

Приседания с цепями 260 на 4 по5.

 

Приседания 290 на 2 в бинтах. Начинаем врабатываться в бинты.

 

Главное - это настрой. Вижу цель - вижу путь.

 

Тяга с цепями 260 на 4

 

Приседания с паузой 2 сек на опускании 260 на 3.

 

Приседания 300 на 2по5. Бинты все лучше и лучше чувствую, штанга все легче и легче.

 

Пятая неделя

1 день (понедельник)
1.Приседания с остановкой 2сек. на полпути опускания вниз
180 3рх1п,215 3рх1п,235 3рх5п
2.Жим лежа 92,5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх5п
3.Разводка 16.5 6рх5п.
4.Трицепсы лежа 60 6рх5п.
5.Наклоны стоя 160 5рх5п.

3 день (среда)
1.Жим лежа с паузой 2сек. 92,5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх4п
2.Тяга с цепями 172.5 4рх1п,207,5 4рх1п,225 4рх4п
3.Жим лежа с доски 110 3рх1п,130 3рх1п,147,5 2рх4п
4.Тяга блока к груди 85 8рх5п.

5 день (Пятница)
1.Приседания 180 5рх1п,215 4рх1п,252,5 3рх1п,
287,5 2рх2п,307.5 1рх3п
2.Жим лежа с резиной 92.5 4рх1п,110 4рх5п
3.Разводка на наклонной 16.5 6рх5п.
4.Жим лежа гантелей 51 6рх5п.
5.Гиперэкстензии 50 8рх4п.

6 день (суббота)
1.Тяга с помоста + тяга с виса ниже коленей
172.5 2+2рх1п,207.5 2+2рх1п,242.5 1+2рх2п,260 1+1рх4п
2.Жим лежа узким хватом 92,5 4рх1п,110 4рх4п
3.Трицепсы на блоке 60 8рх5п.
4.Тяга становая 100 5рх5п.
5.Обратные гиперэкстензии 85 8рх4п.

 

Лучше приседа может быть только присед. Король упражнений.

 

Не много железа, не много деталей. Все дело в деталях...)

 

Этим фото, точнее весом, подтолкнул своего друга к приседу 350 на 3. Тимур сработало же.. Ну что продолжим в том же духе, как думаешь.

 

Необходимые атрибуты , хорошей тренировки.

 

Повторы сменяются подходами, тренировки циклами и в конце у каждого цель одна, старт.

 

Я ещё по страничке ее поняла, что она классная

 

Ноги образца декабря 2015 года. Стащил фоту из номинации к ЧМ WRPF. Пашем и готовимся. Будет очень интересный старт.

 

Приятно иногда посмотреть красивый видео. Это видео с ЧМ GPA, за кончился он лучшей суммой для меня. Спасибо Андрею Кармишину за впечатления. А старт и правду был очень приятных , много эмоций и впечатлений , как хороших , так и не очень.