Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Нарушение баланса этих реакций выражается при работе, чем резче, тем больше её мощность и тем меньше готов к ней человек. Период восстановления проходит волнообразно.

 

В этом периоде существуют процессы ассимиляции, обеспечивающие пополнение израсходованных энергетических запасов. Сперва они начинают восстанавливаться до исходного уровня, а затем на определенное время становятся выше его (фаза суперкомпенсации) и снова понижаются.

 

Фаза восстановления. Существуют ранние и поздние фазы. Ранние фазы приближаются к концу в течение нескольких мин., а после напряженных работ в течение нескольких часов.

 

Так же после длительной и напряжённой деятельности мышц, начинают затягиваться поздние фазы восстановления, примерно на несколько суток.

 

Если рассматривать уровень работоспособности организма в период восстановления, то различают: фазы повышенной и пониженной работоспособности.

 

Первую можем наблюдать сразу же после окончания деятельности мышц. Дальше работоспособность начинает восстанавливаться и возрастая, становится выше исходной.

 

Данный период имеет название ''фаза повышенной работоспособности''. Через определенное время после окончания деятельности мышц, работоспособность снова снижается до исходного уровня.

 

Изменения по фазам работоспособности устанавливаются экспериментальным образом. Например, у тяжелоатлетов через одну минуту после поднимания штанги, "до отказа"(двумя руками), работоспособность спортсмена окажется сниженной примерно на 60%, если сравнивать с начальной величиной.

 

На седьмой минуте она стала ниже на 10%. К двенадцатой минуте превысила изначальный уровень и осталась повышенной до двадцать пятой минуты. От особенностей выполненной работы и от тренированности человека, зависит продолжительность отдельных фаз восстановления.

 

Средства, ускоряющие процессы восстановления в спорте
2.1 Педагогические средства
Педагогические средства одни из основных средств так как, какие бы эффективные медико-биологические и психологические факторы ни применялись, рост спортивных результатов в спорте возможен лишь при правильном построении тренировки.

 

Педагогические средства предусматривают результативное построение одного тренировочного занятия, которое способствует стимулу процессов восстановления, а также правильное построение тренировочной нагрузки на отдельных этапах тренировочного цикла и микроцикле.

 

Методические приемы построения тренировки, которые способствуют улучшению восстановительных процессов.
1. Увеличение объема тренировочных занятий с решением преимущественно одной задачи, которая связана с большой работой над развитием любого физического качества или усовершенствованием техники.

 

В одном случае данный прием увеличивает физическую подготовленность, а в другом обеспечивает благоприятные условия для тяжелой работы и над совершенствованием спортивной техники.

 

Также исключается неблагоприятное воздействие одного вида нагрузки на другой, которое присуще комплексной разработке тренировочного занятия.

 

2.Когда решается задача о специальной физической подготовки спортсмена, то используется микроциклы с применением той нагрузки, у которой одна преимущественная направленность.

 

Данный прием позволяет получить высокий эффект в развитии физических качеств и увеличить силу тренирующих воздействий.

 

3.Концентрация нагрузок с одним направлением тренирующего воздействия на отдельных этапах подготовки.

 

Данный прием должен обеспечивать глубокий адаптационный сдвиг в организме спортсмена, который необходим для долговременного и существенного повышения уровня специальной физической подготовки.

 

Если использовать прием концентрации нагрузки на различных этапах, то это может обеспечивать возможное снижение ее общего годового объема.

 

Место данного этапа нагрузки будет предусматриваться в соответствии со стандартом построения годичного цикла, а длительность этапа, будет определяется множеством объективных условий, рассмотренные ниже.