Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Неправильная техника выполнения движений Наиболее травмоопасными для позвоночного столба являются базовые упражнения, так как дают динамическую нагрузку. Если говорить проще, то при движении изменяется взаимная ориентация линии позвоночника (позвонков).

 

Высокая подвижность позвоночного столба может быть объяснена высокой нагрузкой на защитные механизмы позвоночника.

 

Это также приводит и к быстрому износу тканей позвоночных дисков. Таким образом, при выполнении упражнений со свободным весом необходимо ограничить подвижность позвоночника и, особенно в поясничной области.

 

Однако при этом необходимо зафиксировать позвоночник в таком положении, которое наиболее выгодно механически. Самая распространенная ошибка при выполнении тяговых движений и приседаний – недержание поясничного лордоза. Это существенно повышает нагрузку на мускулы-разгибатели спины.

 

Методические рекомендации:
-Используйте в тренировочной программе движения на растяжку задней поверхности бедра.

 

-Тренируйте мускулы в поясничной области используйте гудморнингз, гиперэкстензии и тяговые движения. -Старайтесь не находиться длительное время в положении при котором поясница принимает выпуклую форму.

 

-При выполнении приседаний и тяговых движений особое внимание обращайте на положение позвоночника

 

К повреждениям позвоночного столба может привести различная степени тренированности мускулов-разгибателей спины и стабилизирующими позвоночник мышцами. При этом происходит вдавливание позвонков и позвоночных дисков внутрь. Это приводит к существенному сокращению расстояний между позвонками.

 

Основная причина это проблемы заключается в одностороннем тренинге, при котором малое внимание уделяется мускулам живота. Это говорит о том, что следует больше внимания уделять прессу, так как при его тренинге задействуются и другие мускулы, выполняющие защитную роль для позвоночника.

 

Методические рекомендации
- Снизьте нагрузку либо вовсе откажитесь на некоторое время от упражнений, которые создают дискомфорт в поясничной области.
- Не забывайте о тренинге пресса.

 

Одной из причин травм позвоночника может стать и различная высота плеч. Основная причина этого находится в крестцовом отделе позвоночного столба. Если произошло смещение крестца, то позвоночник для компенсации этого приобретает определенный боковой изгиб. Именно это и вызывает разницу в высоте плеч. Это может привести к серьезным травмам позвоночного столба при выполнении становой тяги и приседаний.

 

Методические рекомендации:
Необходимо выявить причину дискомфорта в поясничном отделе.
-Если ноги имеют разную длину, то следует убрать из своей тренировочной программы все упражнения, в которых используется опора на две ноги.
- При перекосе таза необходимо пройти мануальную терапию и продолжить тренинг.

 

Плохая координация движений Неосторожное движение очень часто становиться причиной травмы позвоночного столба. Чаще всего это может произойти при читинге жима в положении стоя. Чтобы вам было проще понять причины и механизм этой травмы, можно в качестве примера привести мануальную терапию.

 

Это касается фактора неожиданности, когда после умелого движения раздается щелчок и что-то становится на свое место.

 

Методические рекомендации:
- Использовать разминочные сеты перед основными.
- При выполнении базовых движений необходимо поддерживать напряжение во всех мускулах корпуса.
- Во время выполнения жима не поворачивать голову и не совершать резких движений.

 

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ТРАВМЫ ПАУЭРЛИФТЕРОВ
Сегодня риск травм в пауэрлифтинге существенно снизился благодаря применению современных систем тренировки в сочетании с адекватным техническим инструктированием, с применением высокоэффективной экипировки.

 

Наблюдаемые повреждения являются, главным образом, следствием имеющихся усталостных повреждений. Острые повреждения, возникающие во время соревновательной или тренировочной деятельности, как правило, являются следствием неправильной техники, недостаточной подготовки мышц перед тренировкой или неадекватной разминкой.

 

Позвоночник, коленные и плечевые суставы, связки, сухожилия представляют собой участки тела, которые у тяжелоатлетов чаще всего подвергаются повреждениям.

 

По данным работы Котани, более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника. По локализации преобладают травмы поясницы, колен и плеч, которые в сумме составляют 64,8% от всех зарегистрированных спортивных травм.

 

Среди типов травм преобладают растяжения мышц и тендинты, которые в сумме составили 68,9% от общего процента травм. Анализ самых частых травм по локализации и типу показал, что среди травм поясницы и плеч больше всего распространены растяжения мышц (75% и 55% соответственно), а среди травм колен - тендинты (85%).