Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Во время выполнения упражнений стопа должна быть жестко зафиксирована, поэтому обувь для пауэрлифтинга с высокой шнуровкой и выполнена из кожи.

 

Качественная экипировка для пауэрлифтинга играет не только эстетическую роль, но и является серьезной поддержкой здоровью спортсмена. Магнезия и тальк.

 

В спорте, в том числе в пауэрлифтинге, используются два вещества – магнезия и тальк, которые обладают прямо противоположным действием. Магнезия - белый порошок, состоящий из карбоната и гидроксида магния - 4MgCO3•Mg(OH)2•4H2O.

 

Магнезия используется во многих видах спорта, прежде всего в скалолазании, атлетике, гимнастике. Магнезия используется для уменьшения потливости рук и предотвращения скольжения (увеличивает трение).

 

Некоторые начинающие бодибилдеры используют вместо магнезии мел (CaCO3) и довольны получаемым гигроскопическим эффектом. Но 33 все-таки предпочтение нужно отдавать магнезии, так как магнезия хорошо впитывает (связывает) кожный жир.

 

В тоже время, обладая гигроскопическими свойствами, магнезия и мел сушат кожу, поэтому после длительного использования магнезии рекомендуется смазывать руки увлажняющим кремом, чтобы избежать растрескивания кожи.

 

Тальк – минерал, относящийся к слоистым силикатам - Mg3[Si4O10](OH)2. Цвет от зеленого до белого, с жемчужным блеском, маслянистый на ощупь и чрезвычайно мягкий.

 

Используется для уменьшения трения, например при массаже. Детская присыпка представляет собой смесь талька и оксида цинка.

 

Последний предотвращает потливость и используется в антиперсперантах. Пауэрлифтеры при выполнении становой тяги смазывают бедра тальком, чтобы гриф скользил по ним легче.

 

Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений. Кроме того, неполностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям.

 

Большую роль играет развитие достаточного уровня силы мышц живота и мышц, разгибающих позвоночник. Следует также отметить, что адаптация мышц при повышенных нагрузках протекает намного быстрее, чем адаптация хрящей, сухожилиий, связкок.

 

Медленное, постепенное увеличение интенсивности нагрузок на протяжении ряда лет сводит к минимуму вероятность возникновения как острых, так и усталостных повреждений.

 

Ограничение гибкости, особенно наблюдаемое у спортсменов силовых видов спорта вследствие односторонней мышечной гипертрофии (в частности, ограничение сгибания/разгибания локтевых суставов, вращения/сгибания тазобедренных суставов, а также сгибание коленных суставов).

 

Ограничение должно сопровождаться тренировками на растягивание, а также занятием видами спорта, которые способствуют улучшению функции сердечнососудистой системы и системы кровообращения.

 

Независимо от спортивной специализации общая цель подготовки спортсмена заключается в том, чтобы развить его физические способности. В свою очередь, специфическая цель - достижение высоких спортивных результатов, требует создания соответствующего соревновательного потенциала.

 

В процессе формирования соревновательного потенциала все разделы физической подготовки оказываются тесно связанными.

 

Таким образом, подготовка спортсмена – целостный процесс, отдельные стороны которого взаимно дополняют друг друга.

 

Большую роль при обеспечении безопасности тренировочного процесса играет соблюдение инструкций по технике безопасности во время тренировки о обеспечение безопасных условия для её проведения.

 

Очень важно каждому спортсмену знать теоретические аспектыпауэрлифтинга. Необходимо знать технику выполнения соревновательных упражнений, грамотно распределить нагрузку, рассчитать время отдыха, чтобы мышцы получили необходимый им отдых и успели восстановиться. Также следует уделять большое внимание питанию.

 

Нужно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, иначе прогресса в тренировках ожидать не стоит.