Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Бурный рост результатов наблюдается в среднем в течение восьми лет, но чем выше весовая категория, тем он дольше.

 

Если спортсмен не сдерживает рост собственного веса, то его результаты повышаются более продолжительное время, поэтому следует заранее планировать переход в следующую весовую категорию.

 

В год перехода атлет прибавляет в троеборье от 30 до 70 кг . Таковы основные особенности многолетнего планирования. Обозначим те составляющие , которые необходимо включить в перспективный план тренировок пауэрлифтера:

 

1. Цель (например, выполнить норматив МС или МСМК (см. Приложение А)) .
2. Этапы подготовки: их продолжительность (годичные, полугодичные циклы), направленность и задачи каждого этапа.

 

3. Основные соревнования на каждом этапе.
4. Интервалы отдыха.
5. Результаты, которые атлет должен показать в троеборье на разных этапах.

 

6. Контрольные нормативы в отдельных упражнениях по специальной и общей физической подготовке.
7. Объем и интенсивность упражнений со штангой.
8. Объем общей физической подготовки.

 

9. Средства тренировки по специальной и общей физической подготовке.
10. Освоение атлетом знаний в области теории и методики тренировки, и правил соревнований.
11. Система педагогического и врачебного контроля.

 

Компоненты годичного планирования Годичной план тренировок должен быть как можно более подробным и конкретным.

 

Он основывается на общем многолетнем плане и содержит те же пункты, но предполагает распределение нагрузки по месяцам. Определяется объем нагрузки по общей и специальной физической подготовке, интенсивность нагрузки и еѐ варьирование по месяцам, объем различных упражнений, количество и сроки проведения соревнований.

 

Обозначаются результаты, которых должен достигнуть атлет на отдельных этапах годичной тренировки в классических упражнениях и контрольные нормативы в специально-вспомогательных упражнениях

 

При планировании нагрузки на год следует исходить из количества и масштаба соревнований, в которых будет участвовать спортсмен. Если атлету предстоит выступить в четырех-шести соревнованиях, необходимо выбрать два основных, на которых надо показать наилучшие результаты.

 

Спортсмен не может выступать одинаково успешно на всех турнирах, которые проходят в течение года, поэтому не стоит готовиться ко всем им интенсивно.

 

Если спортсмен – явный лидер в городских, районных и областных мероприятиях можно участвовать под нагрузкой – к Чемпионату и Кубку России необходимо тщательное подведение, как по объему нагрузки, так и по интенсивности тренировок.

 

Но результаты выступления спортсмена планируются для каждых соревнований, независимо от их ранга . Годичной план очень удобно представлять в виде графика. По горизонтальной оси откладываются месяцы, по вертикальной – объем нагрузки в тоннах, КПШ и средний тренировочный вес штанги в килограммах .

 

Следует иметь ввиду, что объем нагрузки колеблется в значительно более широких пределах, чем средний тренировочный вес. Интенсивность тренировочной нагрузки атлета то повышается, подводя его к наилучшей спортивной форме, то несколько снижается, способствуя тем самым восстановлению организма после серьезных соревнований.

 

Для того, чтобы еѐ повысить, увеличивают количество подъемов штанги в соревновательных упражнениях с весом в 90% и более. Соответственно, когда хотят уменьшить нагрузку, количество таких подъемов снижают.

 

Однако надо иметь в виду, что уменьшение интенсивности нагрузки на длительное время приводит к снижению уровня тренированности.

 

Нежелательно и значительное повышение интенсивности в течение длительного времени (особенно в соревновательных упражнениях), поскольку это может привести к переутомлению центральной нервной системы и, следовательно, к снижению результатов.

 

Изменение годичной нагрузки по месяцам может происходить за счет увеличения или уменьшения объема и интенсивности; увеличения или уменьшения объема и сохранения интенсивности; увеличения или уменьшения объема и уменьшения интенсивности; сохранения объема и увеличения или уменьшения интенсивности.

 

Нужно отметить, что годичное планирование – это ориентировочная программа тренировки. Невозможно с высокой точностью предусмотреть состояние спортсмена на том или ином этапе подготовки, поэтому годовой план в процессе выполнения может корректироваться в зависимости от возможностей спортсмена.