Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Годичный план состоит из тренировочных циклов, каждые включают в себя три периода – подготовительный, соревновательный и переходный.

 

Подготовительный период создает «фундамент» для спортивной формы и обеспечивает еѐ непосредственное становление. В это время происходит увеличение силы, быстроты, гибкости, ловкости , а также идет разносторонняя общефизическая подготовка.

 

Его характеризует наибольший объем тренировочной нагрузки и постепенный рост интенсивности в соревновательных упражнениях . Нарастание объема нагрузки должно идти волнообразно, т.е. месяцы большей нагрузки следует чередовать месяцами с меньшим объемом тренировочной работы

 

В этом периоде можно выделить два этапа: обще подготовительный и специально-подготовительный . На обще подготовительном этапе создаются предпосылки для приобретения спортивной формы . Здесь спортсмену необходимо решить следующие задачи:

 

1) развить общие физические качества (силу, быстроту, ловкость, гибкость) при помощи разнообразных физических упражнений, в том числе и вспомогательных упражнений со штангой;

 

2) усвоить отдельные детали спортивной техники, сформировать новые и восстановить ранее имевшиеся специальные навыки;

 

3) увеличить силу отдельных мышечных групп, особенно отстающих в развитии, при помощи вспомогательных упражнений со штангой значительного веса;

 

4) повысить уровень специальной выносливости посредством постепенного увеличения общего количества штанги в тренировочных уроках.

 

Новички и спортсмены младших разрядов на обще подготовительном этапе разучивают технику классических упражнений и совершенствуются в ней. Атлеты высокой классификации делают преимущественно вспомогательные упражнения, на которые падает большая часть тренировочной нагрузки урока.

 

Соревновательные упражнения применяются в меньшем объеме и, в основном, со штангой среднего веса. Главенствующая роль на этом 15 этапе принадлежит повторному методу тренировки с применением постоянных нагрузок.

 

Продолжительность соревновательного периода зависит от времени, в течение которого возможно сохранение спортивной формы, а также от календаря соревнований.

 

На этом этапе необходимо поддержать спортивную форму и обеспечить реализацию приобретенных возможностей в спортивных достижениях .

 

Для данного периода характерно снижение объема нагрузок при увеличении интенсивности в соревновательных упражнениях, и на этой основе ставится задача: добиться повышения спортивных результатов.

 

Переходный период служит связующим звеном между циклами спортивной тренировки. Его задача состоит в том, чтобы подвести спортсмена к новому циклу со свежими силами и с такой подготовленностью, которая позволила бы решать задачи последующего цикла на более высоком уровне. Для этого нужно:

 

1) обеспечить организму активный отдых;
2) сохранить такую физическую подготовленность, которая позволила бы начать новый цикл тренировки на более высоком уровне, чем предыдущий цикл;

 

3) добиться устранения недостатков в спортивной технике, но без больших затрат времени и чрезмерных усилий.

 

Таким образом, переходный период позволяет исключить возможность «перетренированности», обеспечить переключение на другой ритм работы без повышенных нагрузок и сохранить тренированность на достаточно высоком уровне. Продолжительность такого периода – 5—7 дней после первого и 10— 14 дней – после второго тренировочного цикла.

 

В переходный период в целях активного отдыха широко используются упражнения из общей физической подготовки других видов спорта. Однако частично применяются упражнения со штангой – специально-подготовительные упражнения с применением малых весов.

 

Дело в том, что перерыв в тренировках со штангой, длящейся более двух недель, отрицательно сказывается на тренировочном процессе. А после месячного перерыва, даже с активным отдыхом, многие атлеты тяжело втягиваются в занятия.

 

1.3 Методика планирования тренировок для спортсменов высокой квалификации
Месячное планирование