Блог Записки Адцкого Лыжныга.

Для спортсменов данной группы составляют индивидуальные планы, в которых учитываются характерные особенности атлетов: степень овладения техникой, физическое развитие, самочувствие и степень утомления после предыдущей тренировки.

 

В месячном плане пауэрлифтеров высокой квалификации отражаются объем и интенсивность нагрузки по неделям, которые являются строго индивидуальными. Месячная нагрузка распределяется неравномерно: недели с большим еѐ объемом чередуются с неделями с малым и средним объемом.

 

В 1978 году А. В. Черняк составил таблицу наиболее распространенных вариантов распределения количества подъемов штанги (КПШ) по недельным циклам в практике тяжелой атлетики таблица 1.

 

Название того или иного варианта обусловлено максимальным значением параметра в одну из недель. Вариант 1 характеризуется максимальной величиной исследуемого параметра в первую неделю месяца с последующим снижением; вариант 2 - максимальной величиной во вторую неделю месяца с последующим снижением, вариант 1—3 – максимальной величиной в первую неделю и повышением в третью по сравнению со второй и т. д.

 

Вариант 1 и 4 могут быть названы постепенными, так как объем нагрузки в них изменяется от недели к недели медленно, постепенно; вариант 1—3, 3—1, 2—4, 4—2 – скачкообразными; вариант 2 – скачкообразно-постепенным; вариант 3 - постепенно-скачкообразным.

 

Из таблицы 1 видно, что относительные объемы нагрузки в недельных циклах варьируется в областях малой, средней и большой; относительно максимальные нагрузки не встречаются.

 

Указанные варианты распределения нагрузок можно охарактеризовать как основные, но не единственно возможные. Встречаются и другие, особенно в подготовительные месяцы.

 

А. В. Черняк установил, что в соревновательные месяцы встречаются варианты 1—2б, 1—3б, 3—1б, когда последняя неделя перед соревнованиями является «разгрузочной» .

 

Приведенные схемы распределения количества подъемов штанги (КПШ) за месяц по недельным циклам применимы и для пауэрлифтеров различных квалификаций и весовых категорий.

 

Выбор величины амплитуды варьирования недельных нагрузок зависит еще и от фактора «переносимости нагрузок», то есть работоспособности атлета.

 

Спортсмены со средней работоспособностью избегают резких колебаний количества подъемов штанги по недельным циклам; те же, то способны переносить большие нагрузки, не боятся резких их перепадов по микроциклам.

 

Однако и такие атлеты нечасто допускают большие перепады нагрузок – они повышают количество подъемов штанги в каждой неделе за счет увеличения числа тренировок.

 

В конечном итоге в месячном цикле они выполняют большую тренировочную работу. Встречаются одаренные спортсмены, способные адекватно усиливать нагрузки, несколько превышающие те, что предложены выше. Задача тренера – выявить таких спортсменов и вести их подготовку по особому графику.

 

Объем нагрузки недельного цикла, так же, как и тренировочного занятия, в интересах практики часто относят к одной из четырех категории: малый, средний, большой, максимальный.

 

На наш взгляд, относительные значения параметров объема нагрузок в недельных циклах целесообразнее всего определять в процентах от месячного объема.

 

Если объем тренировочной работы недельного цикла составит менее 20 %, его можно считать малым, если он будет равен от 20 до 30 % включительно - средним, свыше 30—40 % – большим и более 40 % – максимальным. Такая градация дает возможность сопоставлять недельные циклы внутри месячных .

 

Принцип вариативности нагрузок приемлем для спортсменов любой квалификации в любом виде спорта и имеет теоретическое обоснование. Для неорганической и органической природы характерно так называемое ступенчатое изменение функций.

 

Они постоянны в отдельных интервалах, но от интервала к интервалу изменяются скачком. В живых организмах превращение химической энергии в механическую, электромагнитную и тепловую также происходит ступенчато . Значит, вариативность нагрузки соответствует природным процессам и поэтому является вполне обоснованной.